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[이데일리 이순용 기자] 다이어트에 성공하는 방법은 간단하다.목표를 향해 끊임없이 정진하는 것.하지만 자신을 너무 채찍질한다면 지속 가능성을 떨어뜨리는 요인으로 작용할 수 있다.
다이어트는‘장기전’이다.마라톤을 할 때에도 페이스 조절이 필요한 것처럼 체중 감량 중에도 휴식과 회복을 잊지 말아야 한다.야근이 지속되면 과로로 몸져눕는다.이는 체중 감량 과정에도 적용될 수 있는 이야기다.글로벌365mc인천병원 안재현 병원장이 전해준 다이어트 체크리스트를 통해 다이어트 중 자신의 몸상태를 수시로 확인하는 습관을 들여보자.
◇ 충분히 숙면하고 있나요?
분명 먹는 양도 줄였고,활동량은 늘었는데 유독 살이 빠지지 않는 경우가 있다.이런 상황이 지속된다면 평소 충분히 숙면을 취하고 있는지 돌아볼 필요가 있다.적정 수면시간은 성인 기준 7~9시간 수준이다.이는 몸과 마음의 회복을 돕고,다음 날 활동에 필요한 에너지를 충전해 줄 뿐 아니라 건강한 몸을 유지하는 데에도 필수 요소다.
안 병원장에 따르면 수면 부족이 이어지면 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬과 배고픈 상태를 알리는 그렐린 호르몬 조절에 이상이 생길 수 있다.그는 “뇌는 식욕 조절 영역 활동이 줄면서 기름지고 자극적인 음식을 자꾸 당기게 만든다”며 잠이 부족할수록 신진대사도 저하돼 다이어트해도 체지방을 연소할 힘이 부족해진다“고 말했다.
◇ 운동하느라 애쓴 몸,어르고 달래기
운동을 한 뒤에도 몸을 돌봐야 한다.적절한 운동은 몸에 활력을 불어넣고 건강 증진 효과를 일으키지만,해킹앱당장 다음날에는 근육통을 유발할 수 있다.복부,해킹앱허벅지,팔뚝 등에 근육통이 생긴다는 것 자체가 운동을 제대로 했다는 방증이다.하지만 정도가 심하고 오래가면 운동 의지를 잃게 만드는 악재로 작용하기도 한다.
이와 관련 운동 후에는 스트레칭,가벼운 마사지,족욕 등으로 근육을 달래주는 게 필요하다.근육통을 줄여 피로도를 낮추고 다음 운동 세션을 위해 근육을 회복시키는 데 도움이 되기 때문.휴식 기간 없이 계속 무리하게 운동할 경우 근육 손상을 유발하는 원인이 될 수 있다.안 병원장은 ”근육도 회복이 필수“라며 ”미래의 나 자신을 위해서라도 쉬어갈 땐 쉬어가는 여유를 갖는게 중요하다“고 강조했다.
◇ 때로는‘유연한 식사’
다이어트의 기본은 식이다.어떤 음식을 먹느냐가 다이어트 성패를 가르는 게 사실.하지만 무조건 참기만 하면 터진다.목표 체중을 가진 사람은 한 달 정도 바짝 식단을 조이는 게 좋지만,이후에는 먹고 싶은 음식을 식단에 넣어 현명하게 조절하는 방법을 익히는 것도 중요하다.이런 방식의 식사는 다이어트 중 발생할 수 있는 정신적 스트레스를 줄이고,장기적으로 지속 가능한 식습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.
다이어트는 숫자를 줄이는 행위뿐만 아니라,해킹앱건강한 생활 방식을 구축하는 과정이기도 하다.만약‘정체기’에 놓인 다이어터라면 자신의 몸을 돌보며 잠시 쉬어 주는 텀을 갖는 것도 하나의 방법이다.
안재현 병원장은 ”체중은 급격하게 빠지지 않는다“며 ”계단처럼 한 구간까지 체중이 줄어든 뒤 감량 채비를 갖추고 다시 줄어들며,따라서 정체기에는 좌절하기보다 체중계에 오르는 것을 1~2주간 뒤로 하고 건강한 습관을 유지하는 것에 집중하는 것을 권고한다“고 말했다.
