땀을 흘린 만큼 수분을 보충하지 않으면 탈수에 빠지기 쉽다.여름철에는 탈수가 생기기 쉬운데,
🇵🇭탈수는 여러 질병을 유발한다.
대표적인 것이 신장 결석이다.하루 500mL미만의 수분을 섭취한 그룹이 2000mL 이상의 수분을 섭취를 한 그룹에 비해 신장 결석이 많았다는 중국 광저우의 연구가 있다.체내 수분이 적어 소변이 농축되면서 소변 속에 있는 칼슘·요산 등이 뭉쳐져서 결석이 잘 생긴 것이다.
물을 적게 마시면 비만·당뇨병도 위험하다.미국 국민건강영양조사 자료를 바탕으로 조사된 연구에 따르면,
🇵🇭물을 하루 평균 1.53L 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 하루 194kcal를 적게 섭취했다.물을 섭취하면 포만감이 증가하고,
🇵🇭수분이 부족하면 혈중 포도당 농도가 증가해 고혈당증 위험이 높아진다.
탈수는 또 암과 관련이 있다.몸속 수분이 줄면 소변 속 발암물질 농도가 높아진다.장시간 방광 점막과 접촉돼 방광암 위험을 높인다는 연구가 있다.대장암도 마찬가지다.물을 잘 마셔서 대변의 대장 통과 시간이 줄어들면 보호 효과를 기대할 수 있다.
평소에 갈증을 잘 못느끼는 사람이 많다.갈증만을 수분 섭취 기준으로 삼아선 안 된다.소변색이 진해졌는지,
🇵🇭입이 마르는지 등을 확인해보는 것이 좋다.
물을 얼마나 마셔야 하는지는 체중,활동량,
🇵🇭날씨 등에 따라 다르다.일반적으로 체중이 70kg인 성인은 2100~2310mL의 수분을 섭취해야 하고,
🇵🇭날씨가 덥거나 활동량이 많아서 땀을 흘렸다면 이보다 더 신경 써야 한다.
다만 물을 과다하게 마실 필요는 없다.물을 많이 마셔도 두 시간쯤 뒤 소변을 통해서 대부분 배출되므로 많이 마신다고 더 이롭지는 않다.한꺼번에 너무 많은 물을 마시면 오히려 저나트륨혈증이 발생해 두통·구역질·현기증·근육경련 등이 일어날 수 있다.신장 기능이 떨어진 사람은 무분별한 수분 섭취가 위험할 수 있으므로 주치의와 수분 섭취에 대해 상의하도록 한다.
