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맛도 좋고 건강에도 좋은 자몽의 6가지 효능 자몽은 수분 함량이 높아 요즘처럼 더운 여름 간식으로 즐기기에 좋다.[사진=게티이미지뱅크]새콤하고 씁쓸해서 다이어트할 때 아침 식사로 자주 찾는 자몽.수분 함량도 높아 요즘처럼 더운 여름 간식으로 즐기기에도 좋다.미국 건강전문매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로 자몽의 장점에 대해 소개한다. ![자몽은 수분 함량이 높아 요즘처럼 더운 여름 간식으로 즐기기에 좋다.[사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/13/0000079817_001_20240713100512954.jpg?type=w647)
혈당 조절
자몽은 혈당을 천천히 올리는 저혈당 지수(GI) 식품이다.저혈당 지수 식품은 혈당을 빠르게 올리지 않기 때문에 제2형 당뇨병 환자가 먹어도 움이 된다.자몽을 건강한 지방과 단백질과 함께 섭취하면 혈당 스파이크를 줄이는 데 효과적이다.
암 위험 감소
비타민C 섭취가 많은 사람들은 암 위험이 줄어드는 것으로 알려져 있다.특히 자몽은 비타민C가 풍부해 세포 손상을 방지하는 항산화제로 작용하며,방사선이나 담배와 같은 유해 물질에 노출될 때 생기는 자유 라디칼의 영향을 차단해 방광암,자궁경부암,신장암 등의 위험을 낮추는 효과도 있다.
높은 수분 함량
자몽은 수분 함량이 매우 높은 과일 중 하나다.한 컵의 핑크 또는 레드 자몽은 약 203g의 수분을 함유하고 있다.수분은 변비를 완화하고 체온을 유지하며 관절을 보호하는 등 여러 가지 중요한 기능을 한다.
체중 관리
자몽은 섬유질과 수분 함량이 높아 체중 감량과 관리를 돕는다.한 컵의 자몽은 약 3.7g의 섬유질을 포함하고 있어 포만감을 오래 지속시킨다.또,자몽은 100g에 30~40kcal로 정도로 칼로리도 낮아 체중 감량에 효과적이다.
혈압 감소
자몽은 칼륨이 풍부해 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.칼륨은 나트륨의 부작용을 중화하고 혈관 벽을 이완시킨다.단,색칠 도구혈압 약을 복용 중인 경우 자몽을 섭취하면 안 된다.자몽은 혈압 약이나 콜레스테롤 약과 상호 작용할 수 있다.
껍질과 흰 막의 건강 효과
자몽을 껍질을 벗긴 후 버리지 말자.자몽 껍질은 과육보다 높은 항산화 활성을 가지고 있다.자몽의 흰 막은 오렌지보다 더 쓴맛이 있지만,섭취하는 것도 추천한다.흰 막은 수용성 섬유질인 펙틴의 원천이다.수용성 섬유질은 혈당과 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있으며,일부 연구 결과에 따르면,색칠 도구결장암 위험을 낮출 수도 있다.
