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걸을 때 보폭을 10cm 정도 넓히면 더 많은 근육을 자극할 수 있어 건강에 좋다./사진=클립아트코리아 
걷기는 체중 감량은 물론 심장·폐 건강 등에도 도움이 된다.어디서든 할 수 있으며 부상 위험이 적어 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있다.올바른 걷기 자세와 보폭에 대해 알아봤다.
▷머리=걸을 때 시선은 전방 10~15m에 두고 고개를 숙이지 않는다.스마트폰을 하면서 걸으면 나도 모르게 고개를 숙이게 돼 삼가는 게 좋다.고개를 숙이고 걸으면 목과 어깨에 통증이 생길 수 있다.턱은 가슴 쪽으로 살짝 당기고 머리는 흔들리지 않도록 한다.숨을 쉴 땐 코로 들이마신 뒤 입으로 내쉰다.
▷등·허리=옆모습을 거울에 비춰보았을 때 엉덩이에서 등으로 이어지는 허리 곡선이 C자가 되도록 한다.가슴을 내밀고 어깨를 쫙 편 채로 걷는다.어깨를 편다고 무리하게 힘을 주면 승모근이 긴장해 통증이 생길 수 있어 적당히 힘을 줘야 한다.배를 내밀고 걷는 행위도 피해야 한다.배를 내밀고 걸으면 허리뼈 뒷부분에 압력이 가해져 척추가 앞쪽으로 굽는‘척추전만증’이 생길 수 있다.
▷팔=걸을 때 팔은 앞뒤로 흔들면서 걸어야 몸이 틀어지는 것을 막을 수 있다.걸음을 내딛으려 한쪽 다리를 앞으로 뻗으면 다리와 연결된 골반도 같은 방향으로 회전하며 몸이 같이 흔들리게 된다.이때 팔과 다리가 함께 움직이면 회전력이 상쇄돼 몸이 앞으로 나아가게 된다.
▷발걸음=걸을 때 발은 약간 벌어진 11자 모양으로 만든다.발이 땅에 닿을 때는‘발뒤꿈치 → 발바닥 중앙 → 발가락’순서로 누르듯이 걸어야 한다.뒤꿈치가 땅에 닿을 때는 한가운데가 닿도록 한다.발끝이 안쪽으로 모이는 안짱걸음이나 발끝이 벌어지는 팔자걸음으로 걷는 것은 피한다.안짱걸음으로 걸으면 무릎 안쪽에,우디네세 대 나폴리팔자걸음으로 걸으면 무릎 바깥쪽에 무리를 준다.힘을 주면서 일자걸음으로 걷는 것도 좋지 않다.하중이 다리 안쪽으로 많이 가해지기 때문이다.
걸을 때 보폭을 10cm 정도 넓히면 더 많은 근육을 자극할 수 있어 건강에 좋다.보폭이 좁으면 하복근으로 발목만 들었다가 내려도 걸을 수 있지만,보폭이 넓어지면 허벅지와 골반 안정화 근육까지 사용할 수 있다.보폭을 크게 해서 걸으면 학습력,기억력,우디네세 대 나폴리언어능력 등 인지 능력 향상에도 도움이 된다.보통 걸음으로 걸을 때보다 보폭을 10cm 넓혔을 때 뇌 혈류가 증가하고 산소 포화도가 높아진다는 실험 결과도 있다.이 덕에 뇌에 영양소가 원활하게 전달되면서 뇌가 활성화되고,우디네세 대 나폴리인지 기능이 향상되는 것이다.
올바른 걷기 자세
▷등·허리=옆모습을 거울에 비춰보았을 때 엉덩이에서 등으로 이어지는 허리 곡선이 C자가 되도록 한다.가슴을 내밀고 어깨를 쫙 편 채로 걷는다.어깨를 편다고 무리하게 힘을 주면 승모근이 긴장해 통증이 생길 수 있어 적당히 힘을 줘야 한다.배를 내밀고 걷는 행위도 피해야 한다.배를 내밀고 걸으면 허리뼈 뒷부분에 압력이 가해져 척추가 앞쪽으로 굽는‘척추전만증’이 생길 수 있다.
▷팔=걸을 때 팔은 앞뒤로 흔들면서 걸어야 몸이 틀어지는 것을 막을 수 있다.걸음을 내딛으려 한쪽 다리를 앞으로 뻗으면 다리와 연결된 골반도 같은 방향으로 회전하며 몸이 같이 흔들리게 된다.이때 팔과 다리가 함께 움직이면 회전력이 상쇄돼 몸이 앞으로 나아가게 된다.
▷발걸음=걸을 때 발은 약간 벌어진 11자 모양으로 만든다.발이 땅에 닿을 때는‘발뒤꿈치 → 발바닥 중앙 → 발가락’순서로 누르듯이 걸어야 한다.뒤꿈치가 땅에 닿을 때는 한가운데가 닿도록 한다.발끝이 안쪽으로 모이는 안짱걸음이나 발끝이 벌어지는 팔자걸음으로 걷는 것은 피한다.안짱걸음으로 걸으면 무릎 안쪽에,우디네세 대 나폴리팔자걸음으로 걸으면 무릎 바깥쪽에 무리를 준다.힘을 주면서 일자걸음으로 걷는 것도 좋지 않다.하중이 다리 안쪽으로 많이 가해지기 때문이다.
보폭 10cm 넓히면 건강에 도움
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