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8가지 현상으로 알아보는 단백질 부족 증상 단백질 섭취가 부족하면 우리 몸에서는 곳곳의 이상신호를 보내기 마련이다.평소 부종,지방간,근육량 감소 등 증상이 나타난다면 단백질 결핍을 의심해봐야 한다.[사진=게티이미지뱅크]단백질은 탄수화물,지방과 함께 우리 몸의 3대 영양소다.생명 유지에 필수적인 영양소로,포토 룰렛근육,포토 룰렛피부,효소,호르몬 등의 구조와 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.성인의 1일 권장 섭취량은 체중 1kg당 0.8g정도다.손바닥 크기의 살코기,포토 룰렛생선,두부,콩류를 끼니마다 섭취할 경우 충분히 채울 수 있다. ![단백질 섭취가 부족하면 우리 몸에서는 곳곳의 이상신호를 보내기 마련이다.평소 부종,지방간,근육량 감소 등 증상이 나타난다면 단백질 결핍을 의심해봐야 한다.[사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/02/0000079471_001_20240702201908196.jpg?type=w647)
만약 단백질 섭취가 부족하면 우리 몸에서는 곳곳의 이상신호를 보내기 마련이다.미국 건강전문매체 헬스라인(HealthLine) 자료를 바탕으로 단백질 섭취가 부족할 때 나타날 수 있는 증상을 알아본다.
부종= 부종은 피부가 붓고 팽창하는 상태로 단백질이 부족할 때 생기는 대표적인 증상이다.단백질이 결핍되면,우리 몸은 혈청 알부민 수치가 낮아지면 혈액 내 유체를 끌어들이는 압력이 감소해 조직에 유체가 축적될 수 있다.
지방간= 지방간은 간 세포에 지방이 축적되는 상태로,단백질 부족과 관련이 있다.단백질 부족은 지방 운반 단백질 합성을 저해해 간에 지방이 축적된다.이는 염증,간 경화,심지어 간 부전으로 이어질 수 있다.
피부,머리카락,손톱 문제= 단백질 부족은 피부,머리카락,손톱에도 영향을 미칠 수 있다.예를 들어,단백질 부족은 탈모를 일으킬 수 있고,피부가 벗겨지거나 갈라지며 붉어지거나 탈색된 반점이 생길 수 있다.
근육량 감소= 근육은 체내에서 가장 큰 단백질 저장고로,단백질이 부족하면 몸은 근육에서 단백질을 가져와 다른 중요한 기능을 유지하려 한다.이는 시간이 지남에 따라 근육 소모를 초래할 수 있다.특히 노인에게서는 중등도의 단백질 부족도 근육 소모를 일으킬 수 있다.
뼈 골절 위험 증가= 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 뼈가 약해지고 골절 위험이 증가한다.한 연구에 따르면 단백질 섭취량이 많은 참가자가 적게 섭취한 참가자보다 골밀도가 더 높은 것으로 드러났다.
어린이의 성장 저하= 단백질 섭취가 부족하면 어린이의 성장이 지연되거나 방해받을 수 있다.성장 저하는 어린이 영양실조의 대표적인 증상 중 하나다.특히 단백질은 키 성장에 필수적이다.성장기에 단백질 섭취가 부족하면 성장지연뿐만 아니라 뇌 기능 감퇴,성 성숙의 지연 등이 나타날 수 있다.
감염 증가= 우리 몸은 단백질이 부족할 때 면역 체계에 큰 영향이 생길 수 있다.단백질은 항체 형성에 중요한 역할을 하며,이는 감염과 싸우는 데 도움이 된다.연구에 따르면 고단백 식단을 섭취한 운동선수들이 저단백 식단을 섭취한 운동선수들보다 상부 호흡기 감염이 적었다.
식욕 증가 및 칼로리 섭취 증가= 단백질은 식욕 유지와 총 칼로리 섭취에 중요한 역할을 한다.단백질 섭취가 부족하면 몸은 식욕을 증가시켜 단백질 상태를 회복하려 한다.이는 탄수화물과 지방이 많은 음식을 섭취하게 만들어 과도한 칼로리 섭취와 비만으로 이어질 수 있다.
