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나이가 들면서 신진대사가 느려지고 그 기능이 저하된다.우리가 이른 나이부터 건강을 관리하며 올바른 음식,올바른 음료를 섭취하는 것은 나이가 들며 찾아오는 이런 변화의 속도를 조금이라도 늦추기 위해서다.
우리 중 많은 사람들은 일단 우리가 중년이 되면 "젊었을 때처럼" 아이스크림을 퍼먹거나,패스트푸드를 양껏 먹기 어렵다는 것을 알고 있다.그러나 대부분이 음료를 마시는 습관이 신진대사 건강에 얼마나 영향을 미칠 수 있는지는 간과한다.
음료 습관은 신진대사에 지대한 영향을 미칠 수 있으며,
°이노후 건강에 중요한 열쇠가 될 수 있다.다음의 리스트를 보며 자신이 실천하고 있는 최악의 음주 습관을 확인해보자.
1) 수분을 충분히 섭취하지 않는다
물 섭취와 수분 공급이 포도당 대사에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 많다.또 한 발표된 연구에 따르면,수분 공급이 세포 부피를 확장시켜 신진대사가 증가하는 것이 관찰된 바 있다.단순히 수분 공급 상태를 유지하기 위해 충분한 양의 유체를 마시는 것만으로는 충분하지 않다.적절한 수분 공급의 핵심은 전해질을 포함하고,
°이카페인을 다량 함유하지 않으며,불필요한 설탕이 적재되지 않은 유체를 공급하는 것이다.물론 충분한 생수를 마시는 것이 기본이다.
2) 술을 너무 많이 마신다
맥주를 많이 마시는 사람이든,
°이와인 애호가든,수제 칵테일을 좋아하는 사람이든 간에,
°이식단에 너무 많은 알코올이 포함된자면 50세 이후 신진대사에 큰 지장을 초래할 수 있다.알코올은 대사 건강에 중요한 역할을 하는 일부 영양소를 포함하여 신체가 특정 영양소를 흡수하는 방식에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.게다가,조심하지 않는다면,술에서 발견되는 영양가 없는 칼로리가 체중 증가로 이어질 수 있다.
3) 설탕 든 탄산음료를 너무 많이 마신다
달콤한 레모네이드나 일반 탄산음료를 한 모금하는 것은 맛있는 것은 물론이고,기분전환에도 좋다.하지만 첨가된 설탕을 너무 많이 마시는 것은 신진대사를 느리게 한다.유럽 임상영양학회지에 실린 한 연구에 따르면,과당을 함유한 음료의 섭취 증가는 신진대사율의 저하를 가져왔다.
4) 살충제 잔여물이 있는 주스를 마신다
100% 과일 주스를 마시면 편리하고 맛있는 방식으로 일일 권장 과일 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 사실이다.하지만 살충제 잔여물이 남아있는 주스를 마시면 신진대사에 영향을 줄 수 있다.한 연구에 따르면,
°이신체에 특정한 살충제의 수치가 더 높은 사람들은 신진대사가 느려진다.만약 갓 짜낸 오렌지주스나 다른 주스를 만든다면,
°이과일을 자르기 전에 반드시 잘 씻고,살충제로의 잠재적 노출을 줄이는데 신경을 쓰도록 하자.
※주간조선 온라인 기사입니다.
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