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소변 색 너무 짙거나,화장실 가는 횟수 적으면 주의![소변 색을 보면 무더위 속 수분 섭취가 충분한지를 파악하는 데 도움이 된다.[사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/13/0000079819_001_20240713110612609.jpg?type=w647)
특히 농,어업 종사자라든가 야외에서 운동을 하는 체육인,다비데 프라테시군인 등은 더욱 많은 주의가 필요하다.무더운 날,물리적인 활동을 해야 한다면 자신이 견딜 수 있는 범위를 초과하는 무리한 활동은 피해야 한다.
또 가장 습하고 더운 오후 시간대에는 격렬한 신체 활동을 삼가고,활동 도중 현기증이 나거나 메스꺼운 증상이 나타나면 과도한 활동으로 나타나는 증상일 수 있으니 활동량을 줄이거나 휴식을 취해야 한다.
땀을 많이 흘리는 활동을 했다면 물을 마시는 양도 그 만큼 늘려야 한다.물도 계획적으로 마시는 방법이 있다.
격렬한 운동을 하는 날에는 우선 운동 2시간 전 750㎖의 물을 마시고,운동 15분 전 500㎖의 물을 추가적으로 마신다.운동을 하는 동안에는 15분에 한번씩 250㎖의 물을 마시면 탈수를 방지할 수 있다.
땀을 지나치게 많이 흘렸을 때에는 이온음료를 마시는 것도 좋다.이온음료는 체내에 물이 흡수되는 속도를 빠르게 촉진시킬 뿐 아니라 나트륨,칼슘 등의 영양분을 공급하는 역할도 한다.오이나 수박처럼 수분이 많은 채소나 과일로 대체하는 방법도 있다.
미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등에 따르면 자신의 탈수 증세 여부는 소변 상태를 통해 파악할 수 있다.소변색은 항상 옅은 노란색을 띄어야 한다.
또 2~4시간에 한 번씩 화장실에 가야 수분을 적절히 섭취하고 있다고 볼 수 있다.만약 소변의 색이 짙거나 화장실을 가는 횟수가 적다면 현재 충분한 수분 공급을 하지 못하는 상태다.
무더위 질병을 막을 수 있는 또 한 가지 방법은 시원한 환경에서 생활하는 것이다.햇볕이 내리쬐는 장소 대신 그늘진 곳에서 활동하고 선풍기,다비데 프라테시에어컨 등을 이용해 체내의 열을 식혀줘야 한다.
또 밝은 색상의 가볍고 통풍이 잘 되는 느슨한 옷을 입고 하루에 1회 이상 시원한 물로 샤워를 하면 된다.만약 날씨가 더운 환경에서 장시간 서있어야 하는 직업을 가졌다면 수시로 다리 근육을 풀어주는 스트레칭이나 마사지를 해주는 것이 좋다.
오랫동안 서 있으면 다리 아래쪽으로 피가 쏠려 실신할 가능성이 높아지므로 이러한 스트레칭을 통해 혈액 순환을 도와야 한다.종아리 부위의 열 부종을 막기 위해서는 혈액 순환을 자극하는 압박 스타킹을 신는 방법으로도 증상을 완화할 수 있다.
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