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운동은 매일 하는 게 좋을까?근육을 키우는 게 목적이라면 '이틀에 한 번'이 좋다.
산책이나 조깅 같은 가벼운 유산소운동은 매일 해도 되지만,리즈 유나이티드 대 브리스틀 시티근력운동은 이틀에 한 번이 적당하다.매일 하면 효과가 적고,부상 위험도 있다.
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매일 하는 근력운동은 부상 위험도 있다.특히 65세 이상이 해당된다.근육 자체가 약하고,힘줄 노화가 있는 65세 이상이 매일 근력운동을 하면 근육에 무리가 간다.근육·힘줄 파열이 생길 수 있어 운동한 다음날은 쉬길 권한다.
한편,리즈 유나이티드 대 브리스틀 시티근육량을 늘리고 싶다면 식사 전보다 식사 후에 운동하는 게 좋다.허기진 상태에서 운동하면 오히려 근육이 빠진다.몸속에 탄수화물이 충분하지 않으면 운동할 때 몸이 근육의 단백질을 빼서 에너지원으로 사용하기 때문이다.
단백질은 근육 세포를 재생하는 데 필요한 영양소이기 때문에 운동 전에 몸속에 충분히 보충하면 근육이 잘 만들어진다.근력운동 중에는 근육세포가 분해되고 다시 만들어지면서 근육이 늘어난다.운동 두세 시간 전에 잡곡밥,리즈 유나이티드 대 브리스틀 시티잡곡빵 등 탄수화물이 풍부한 식품과 살코기,리즈 유나이티드 대 브리스틀 시티달걀 등 단백질이 풍부한 식품을 미리 먹어두는 게 도움이 된다.
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