나이가 들수록 건강해지려면 근육을 유지해야 한다.그런데,
전 유진 아빠 도박걷기나 뛰기 등 간단한 유산소 운동을 선호하는 사람이 많다.건강을 생각한다면 근력 운동도 할 필요가 있다.
근육 줄어들면 대사질환·심뇌혈관 질환 위험해져
근육량은 40세 이후부터 눈에 띄게 감소한다.50대에 이르면 매년 약 1%씩 감소하기 시작하고,80대엔 40대 대비 총근육량의 최대 60%나 잃는다.게다가 점점 나이가 들수록 근력 운동을 해도 근육이 잘 붙지 않는다.
근육량이 줄어들면 뼈나 관절 사이 근육이 얇아져 뼈와 관절에 가해지는 부담이 커진다.대사질환의 발병 위험도 커진다.근육은 1kg당 20kcal를 소모하는데,근육이 감소하면 소모하지 못한 지방,
전 유진 아빠 도박탄수화물 등의 에너지원이 체내에 남게 된다.이 물질들이 혈관을 떠돌면서 대사증후군이나 심뇌혈관 질환을 유발할 수 있다.이외에도 근육량이 줄어 체력도 떨어지면 그 여파로 만성질환이나 퇴행성 질환이 발병할 수 있다.
특히 남성은 40세부터 여성보다 더 빠르게 근육이 빠져 근력 운동이 중요하다.지속적인 근력 운동은 근육이 빠지는 속도를 늦춰준다.여성은 40대 후반 갱년기에 들어섰을 때부터 근육이 빠지기 시작한다.이때 근력 운동을 하면 손실되는 근육량을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 갱년기 증상도 완화할 수 있다.실제로 스웨덴 린셰핑대 연구 결과에 따르면 근력 운동을 한 갱년기 여성은 안면홍조,야간 발한 등 갱년기 증상 횟수가 절반 정도로 감소했다.
근력 운동을 할 때는 하체 위주로 하는 게 좋다.계단을 올라가거나 벽에 기대고 스쿼트를 하면 도움이 된다.벽에 기대고 하는 스쿼트를 할 땐 벽을 등지고 한 발짝 앞으로 나온 뒤 머리부터 골반까지를 벽에 기댄다.이후 허벅지가 바닥과 수평이 될 때까지 내려가면 된다.여기서 10초 정도 버티는 것도 하체 근력 운동에 도움이 된다.근력 운동은 일주일에 적어도 이틀 이상 하는 것을 권장한다.
