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하루 약 1893㎖ 수분 섭취 일반적…폭염 속 활동 땐 더 마셔야
카페인 등 담긴 에너지드링크‘주의’…“어린이에겐 권장 안 해”
미국에서 최근 기록적인 폭염이 이어지는 가운데 전문가들이 건강 유지를 위해 가장 중요한 요인으로‘수분 섭취’를 꼽았다.그렇다면 우리는 건강을 위해 어떤 음료를 마셔야 할까.
4일 CNN방송에 따르면 조지 워싱턴대 의사이자 전 볼티모어 보건 위원인 리나 웬은‘얼마나 많은 물을 마셔야 하는가’란 질문에 “하루 8온스 잔의 물 8잔,즉 64온스가 일반적”이라면서 “먹는 음식의 종류,카일 넬슨신체 크기,카일 넬슨신체 활동 등에 따라 다를 수 있다”고 답했다.8온스는 약 237㎖,카일 넬슨64온스는 약 1893㎖다.미국 질병통제예방센터(CDC)는 더위 속에서 일하거나 활동할 경우 15∼20분마다 8온스의 물을 마셔야 한다고 권고한다.
이온음료와 같은 스포츠음료가 물보다 더 효과적일까.웬은 “스포츠음료는 전해질이 추가된 음료로 주된 목적은 땀으로 손실된 수분과 전해질을 보충하는 것”이라며 “이 음료에는 나트륨,칼륨,칼슘,카일 넬슨마그네슘과 같은 전해질이 들어 있고,일부 음료에는 과당,카일 넬슨포도당,자당과 같은 설탕이 추가돼있다”고 설명했다.이어 “대부분 사람들은 물 외에 다른 음료가 필요하지 않다”며 “우리가 먹는 음식에는 우리에게 필요한 전해질이 들어 있다”고 덧붙였다.또 “스포츠음료는 더운 날씨에 야외에서 최소 1시간 동안 격렬한 운동을 하는 운동선수에게 필요할 수 있다”고 말했다.
커피는 어떨까.웬은 “카페인 음료가 수분을 공급하지 못하고 오히려 더 탈수될 수 있다는 것을 알아야 한다”면서도 “이는 밖이 더울 때 커피를 전부 끊어야 한다는 것을 의미하지 않는다”고 말했다.이어 “카페인의 효과를 알고 카페인 음료를 즐기는 동안 물을 더 많이 마시는 것을 고려하라”고 조언했다.
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