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알고 마시면 좋은 탄산수의 장단점![탄산수는 물이 주는 상쾌한 맛과 더불어 칼로리가 없다는 점에서 많은 이들의 사랑을 받고 있다.그러나 건강과 관련해서는 여러가지 의견들이 있다.[사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/07/0000079625_001_20240707153310399.jpg?type=w647)
탄산수의 이점.수분 보충 돕고 체중 관리와 변비 완화 등에 좋아
수분 보충= 탄산수는 수분 보충에 좋다.탄산수는 물을 마실 때만큼 수분을 얻을 수 있으며,평소에 물을 잘 마시지 않던 사람도 탄산의 톡 소는 맛 덕분에 편안하게 먹는 경우가 많다.우리 몸은 물이 부족하면 구강 건조,갈증,두통 및 피로와 같은 반응이 생긴다.또 뇌가 약 75%가 물로 구성되어 있기에 탈수가 생기면 인지 기능에도 부정적인 영향을 미친다.물을 적절히 보충해주는 게 중요하며,물 대체제로 탄산수라도 마시면 수분 보충을 좀 더 쉽게 해볼 수 있다.
체중 관리= 적절한 수분 공급은 체중 관리에도 중요한 역할을 한다.탄산수는 설탕이 첨가되지 않은 음료로 주스나 탄산음료와 같은 설탕이 든 음료를 참을 때 도움이 된다.특히 칼로리를 조절할 때 좋고,포만감도 주기 때문에 총 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
변비 완화 도움= 탄산수 섭취와 장 규칙성 사이의 직접적인 관계를 조사한 연구는 거의 없다.그러나 물을 덜 마시면 '변비 위험'이 증가한다는 연구 결과는 있다.탄산수를 마시면 소화관의 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있어 변비 완화에도 도움을 받을 수 있다.
삼킴 능력 향상= 흥미롭게도 탄산수는 음식물을 넘기는 '삼킴 능력'을 향상시킨다.한 연구에 따르면,탄산수는 구강을 자극해 전반적인 삼킴 능력을 개선한다는 발표가 있다.해당 연구팀은 16명의 참가자에게 탄산수,구연산수,정수를 포함한 다양한 액체를 삼키게 해 차이를 조사했다.그 결과,사진 색 반전탄산수는 삼킴 근육을 자극하는 데 가장 큰 능력을 보여줬다.
탄산수의 잠재적 위험.치아 건강에 나쁘거나 위장관에 부정적 영향 줄 수도
소화 불편= 탄산수를 마시고 종종 가스가 찼다거나,복부 팽만감을 호소하는 경우도 있다.특히 많이 마시거나 빠르게 마셨을 때 더 그렇다.탄산수를 마실 때 가스가 찬다고 느끼는 사람들은 탄산수보다는 물을 먹어야 한다.이 증상이 심해질 경우,탄산수의 기포와 탄산이 위식도 역류나 속쓰림을 유발할 수 있다.위식도 역류 질환(GERD)의 병력이 있다면,사진 색 반전소화 불편을 피하기 위해 탄산수를 가급적 먹지 않는 것을 추천한다.
치아 건강에 악영향= 탄산수는 탄산때문에 '산성'이다.연구에 따르면 다양한 탄산수 브랜드는 pH 범위가 다양하며,브랜드에 따라 4.18에서 5.87 사이다.낮은 pH는 산성도가 증가함을 나타낸다.다만,사진 색 반전pH 수준이 5.5 이하인 음료는 치아 에나멜 탈회(치아 표면인 에나멜이 용해되는 것)를 일으킬 가능성이 높아진다.탄산 음료를 마시면 치아 침식이 발생하여 충치 및 기타 치아 민감성의 위험이 증가할 수 있다.
감미료 들어간 탄산수 조심= 탄산수는 일반 물을 좋아하지 않는 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있다.그러나 일부 탄산수들은 맛을 향상하기 위해 다양한 감미료를 추가한다.예를 들어,사진 색 반전인공 감미료는 적당히 섭취하면 괜찮지만 많이 먹을 경우 장내 미생물,영양소 흡수,사진 색 반전그리고 심지어 위장관에도 부정적 영향을 미칠 수 있다.
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