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심장을 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것은 전반적 건강을 위해 중요하다.미국심장재단에 따르면,규칙적인 운동은 심장마비나 심장병으로 고통 받는 여러분의 가능성을 줄여준다.또 항산화제,통곡물,섬유질,그리고 건강한 지방으로 가득 찬 식단을 먹는 것 역시 심장 건강 증진에 한 몫한다.우리가 무엇을 해야 하는지 아는 것이 중요한 만큼,무엇을 하지 말아야 하는지 아는 것 또한 중요하다.다음의 심장 건강을 망치는 일상 습관을 확인해보자.
1) 외식‧테이크아웃 음식 섭취
테이크아웃으로 음식을 사먹는 것은 언제나 참기 힘든 유혹이다.하지만 이 음식들은 보통 나트륨과 칼로리로 가득 차 있다는 것을 명심하라.또한 건강한 지방,전체 음식 섬유질,라치오 대 피오렌티나 통계그리고 산화 방지제와 같은 중요한 영양소가 낮다.
2) 단백질만 너무 많이 먹는다
단백질은 건강한 식단의 핵심 요소가 될 수 있다.하지만 고단백질의 음식은 일반적으로 콜레스테롤 조절과 심장 건강에 역효과를 내는 포화 지방과 함께 하는 경우가 많다.하버드 공중보건대학 연구원들이 수행한 한 연구에 따르면,붉은 고기에서 발견되는 4가지 주요 포화지방산을 다량 섭취하면 관상동맥 심장병에 걸릴 위험이 증가할 수 있다.
3) 스크린타임이 너무 길다
가장 좋아하는 프로그램을 몰아 보거나 하루 중 너무 많은 시간을 화면 보는데 할애하는 것은 신체적으로 활동적이지 않은 시간을 의미한다.(이 습관은) 심장병의 또 다른 주요 위험 요소인 활동량에 치명적이다.
4) 치실질 안 하기
구강 건강은 지속적으로 심장 건강과 연결되어 있다.구강 위생이 좋지 않은 개인은 심장 사건을 경험할 위험이 더 높은 것으로 알려졌다.치실을 사용하는 것은 관상동맥 심장병을 가진 사람들 사이에서 새로운 심혈관 사건의 위험을 줄이는 것과 관련이 있다고 치실 연구 저널에 발표된 한 연구는 밝혔다.
5) 과일 주스를 많이 마신다
과일 주스는 체중 증가에 뿐만 아니라 심장 건강 악화에도 기여할 수 있다.과일 주스는 과육과 섬유질 성분이 없으며 대부분 설탕을 농축시켜 전달하는 시스템이다.이는 콜레스테롤 수치를 높이게 된다.
6) 하루 종일 카페인을 섭취한다
하루 종일 카페인을 너무 많이 섭취하면 심장 건강에 역효과를 초래할 수 있다.민감한 개인의 고혈압 수치와 심지어 리듬 이상에 기여할 수 있기 때문이다.
7) 짜게 먹는다
소금병을 내려놓으라.음식 간을 보기도 전에 소금부터 뿌리는 습관을 버리자.나트륨은 심장 뿐만 아니라 혈압 수치를 높이는 데 주요한 기여를 한다.
8) 간식을 너무 자주 먹는다
간식이 신선한 과일과 야채가 아닌 이상,간식은 건강에 역효과를 초래할 가능성이 있다.대부분의 과자,라치오 대 피오렌티나 통계스낵류의 간식은 콜레스테롤과 나트륨 함량이 높다.
9) 음주
일정한 양의 술이 심장 건강에 좋다는 데이터도 있긴 하지만 여전히 논란의 여지가 있다.만약 칵테일이나 와인을 즐긴다면,라치오 대 피오렌티나 통계미국심장협회는 적당한 방식으로 마시는 것을 강조한다.남자들은 하루에 1-2잔,여자들은 하루에 1-2잔으로 유지하는 것을 추천한다.
10) 담배를 핀다
흡연은 심장병 발병과 가장 일관되게 연관된 습관 중 하나다.미국 질병통제예방센터(CDC)는 담배를 피우는 사람의 평균 수명이 비흡연자보다 최소 10년 짧다고 보고했다.또한 40세가 되기 전에 담배를 끊으면 흡연 관련 질병으로 사망할 위험을 약 90% 낮출 수 있었다.
11) 야채를 먹지 않는 것
채소가 모든 사람들이 가장 좋아하는 것은 아닐지 모르지만,채소를 식단에 통합하는 것은 다양한 이유로 유익하다.채소는 심장 건강에 필수적인 영양소로 가득 차 있으며,라치오 대 피오렌티나 통계동맥을 건강하고 회복력 있게 유지하는 것을 돕는 항산화제가 가득하다.
12) 코를 골았다는 사실을 무시하는 것
만약 수면 중 코를 골면,의료 전문가와 함께 이 습관을 더 깊이 파고들 때다.코를 고는 것은 고혈압,라치오 대 피오렌티나 통계폐 고혈압,그리고 심혈관 사건의 위험을 증가시키는 질환인 수면 무호흡의 징후일 수 있다.
※주간조선 온라인 기사입니다.
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