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내장 지방 많은데 몸이 자주 부으면 혈관 건강 적신호

마늘은 혈관 내 콜레스테롤을 줄여 혈전이 생성되는 것을 막는 데 도움이 되는 식품으로 꼽힌다.[사진=게티이미지뱅크]

혈액이 흐르는 관,즉 혈관을 통해 신체 곳곳에 혈액과 함께 산소,영양소 등이 운반된다.혈관에 중성 지방,콜레스테롤이 쌓이면 혈전(피가 굳은 덩어리)이 생겨 피의 흐름을 막는다.

혈관 안쪽이 좁아지면서 혈액이 원활히 돌지 못하는 것이다.내장 지방이 많은 사람 중 몸이 자주 부어오른다면 혈관 관리가 필요하다는 신호다

나쁜 생활 습관은 혈관 건강을 해친다.기름지고 자극적인 음식을 자주 먹고 운동량이 적으면 비만,고지혈증 등이 쉽게 생기고 심혈관 질환에 걸릴 위험도 높아진다.

맵고 짜게 먹는 습관도 고혈압 등으로 이어질 수 있다.혈관에 나트륨이 많으면 세포에 있는 수분이 혈관으로 이동해 혈관 벽에 압력을 가하기 때문이다.

미국 건강 전문 매체 '이팅웰(EatingWell)'에 따르면 혈관 건강을 지키려면 식습관 개선이 우선이다.우선 포화 지방과 콜레스테롤이 많은 음식은 줄이는 것이 좋다.

포화 지방과 콜레스테롤 많은 음식은 줄여야

포화 지방산은 삼겹살,갈비,닭 껍질,카지노 최민식 노래핫도그,소세지,베이컨 등 기름기가 많은 육류에 많다.라면,과자,바카라 사이트 쿠폰 베스트 온라인 카지노추천케이크,생크림,아이스크림 등 군것질거리도 마찬가지다.

콜레스테롤은 생선 알 및 내장(명란젓,창란젓,멸치젓 등),육류 내장류(간,곱창 등)에 많다.달걀노른자와 오징어,새우도 콜레스테롤이 들어있다.

삶거나,찌는 조리법이 좋아

음식 조절과 함께 조리법에도 신경을 써야 한다.튀기거나 부치는 방식보단 굽기,찜,삶는 방식이 이롭다.소금 섭취량을 줄이는 저 염식을 실천하는 것도 혈관 건강에 도움을 준다.

연구에 따르면 저 염식 식단을 실시한 이들의 최고 혈압 수치는 22㎜Hg,최저 혈압 수치는 9㎜Hg 줄었다.불포화 지방산과 복합 탄수화물,알리신 등이 많이 포함된 음식은 혈관 건강에 이롭다.

마늘,양파는 혈전 생성 막아

고등어,연어,카이지 도박삼치,꽁치 등 등 푸른 생선과 올리브유,카놀라유,들기름,콩기름 등 불포화 지방산이 많은 음식은 나쁜 콜레스테롤로 불리는 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 수치를 줄인다.LDL 콜레스테롤이 많으면 혈관 벽에 들러붙어 동맥 경화를 일으킬 수 있다.

식이 섬유가 많은 복합 탄수화물이 포함된 식품에는 보리,현미 등 잡곡이 있다.흰쌀밥과 빵,설탕 등의 탄수화물을 과하게 먹으면 오히려 중성 지방 수치가 높아져 비만,고지혈증 등을 유발한다.

알리신 성분이 풍부한 마늘과 양파도 콜레스테롤을 줄여 혈전 생성을 막는다.영국 엑서터대 연구팀이 콜레스테롤 혈증이 있는 환자들을 대상으로 마늘 효과를 분석한 결과 마늘이 총 콜레스테롤 수치를 낮춘 것으로 나타났다.

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