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◆…[사진=Freepik]

체력이 떨어지는 중년 이후 근육을 유지하고 싶다면 무작정 무거운 중량을 드는 것보다 식탁부터 점검해야 한다.적절한 음식을 꾸준히 섭취하는 것만으로도 나이 들며 줄어드는 근육을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있다.운동 없이도 탄탄한 몸을 유지하고 싶다면 식단이 가장 강력한 무기가 된다.전문가들은 우리 몸이 40대 이후에는 신진대사가 느려지고 자연스럽게 근육량도 감소하는 경향이 있다고 설명한다.이럴수록 체력을 유지하고 활력을 되찾기 위해 단백질 중심의 식사를 지속적으로 챙기는 것이 중요하다.근육 회복에 필요한 영양소가 풍부한 음식은 운동량이 적더라도 근육 손실을 줄이고 회복 속도를 높이는 데 도움을 준다.타임오브인디아의 자료를 바탕으로,온라인 마작몸을 바꾸는 식재료에 대해 알아본다.

계란
계란은 흡수율이 뛰어난 고품질 단백질과 필수 아미노산을 함께 제공한다.특히 노른자에는 근육 회복과 관련된 비타민 B12,D가 풍부하게 들어 있다.삶거나 반숙,스크램블 등 다양한 방식으로 즐길 수 있어 일상 식단에 쉽게 포함시킬 수 있다.

코티지 치즈
이 치즈에는 서서히 소화되는 카제인 단백질이 들어 있어 식사 간격이 길어도 근육에 지속적으로 단백질을 공급할 수 있다.또한 칼슘과 인도 풍부해 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움을 준다.

퀴노아
퀴노아는 식물성 곡물 중에서도 필수 아미노산을 모두 포함한 드문 식품이다.식물성 단백질로도 근육을 유지하고 싶다면 좋은 선택지다.여기에 식이섬유와 마그네슘까지 들어 있어 근육 수축과 회복에도 긍정적인 영향을 준다.

렌틸콩
렌틸콩은 단백질이 풍부한 동시에 철분 함량도 높다.철분은 산소를 근육으로 운반하는 역할을 하므로 피로감을 줄이고 지구력을 높이는 데 도움을 준다.규칙적으로 섭취하면 식물성 단백질의 좋은 공급원이 되어준다.

연어
연어는 양질의 단백질과 함께 오메가-3 지방산을 제공한다.이 좋은 지방은 근육의 염증을 줄여 회복 속도를 높이고,섭취한 단백질이 몸에 더 효과적으로 사용되도록 도와준다.맛과 영양을 동시에 챙길 수 있는 식품이다.

호박씨
작지만 강한 식품인 호박씨에는 아연,메이저 놀이터슬롯검증사이트마그네슘,도박 남편단백질이 골고루 들어 있다.이 성분들은 근육 기능 유지와 호르몬 균형,운동 후 회복에 중요한 역할을 한다.간식으로 먹거나 샐러드에 뿌려서 간편하게 챙길 수 있다.

그릭 요거트
그릭 요거트는 빠르게 소화되는 단백질과 천천히 흡수되는 단백질을 모두 갖추고 있어 근육 회복에 이상적이다.꾸덕한 질감 덕분에 달콤한 요리든 짭짤한 요리든 쉽게 활용할 수 있다.게다가 유익한 유산균이 소화와 영양 흡수까지 도와주므로 근육 유지에 필요한 영양소가 몸에 잘 흡수되도록 해준다.

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