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혈압 낮추고,나쁜 콜레스테롤 줄이는 등의 건강 효과

Athletic woman asian warming up and Young female athlete sitting on an exercising and stretching in a park before Runner outdoors,healthy lifestyle concept운동이 건강에 좋다는 사실을 모르는 사람은 없다.하지만 운동이 우리에게 얼마나 많은 이득을 가져다줄 수 있는지 구체적으로 이해하지 못하는 경우는 많다.

운동은 날씬한 몸매를 자랑하며 해변을 걸을 수 있도록 돕는 역할만 하는 것이 아니다.힘,근지구력,심장 강화,슬롯 커뮤 짤유연성 등을 모두 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 한다.미국 인터넷 매체 '허프포스트' 등의 자료를 토대로 운동을 통해 얻을 수 있는 이점들을 정리했다.

"혈압을 떨어뜨린다"=혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승하게 된다.운동은 이러한 노폐물들을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다.단,무거운 기구를 드는 근력 운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋다.

"각종 암 예방에 도움이 된다"=대장암은 섬유질을 적게 먹고 동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생한다.대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족이다.한 연구에 따르면 규칙적인 운동이 대장암의 위험도를 40% 낮추는 역할을 한다.

또 대장암에 걸린 사람이 지속적인 운동을 하면 암세포 전이나 재발 가능성을 낮출 수 있다.신체 활동이 월경 주기를 개선하고 유방암의 위험도를 낮춘다는 연구 결과도 있다.

"나쁜 콜레스테롤을 줄인다"=규칙적인 운동은 혈액 순환 장애를 이끄는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 떨어뜨린다.반면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 보내는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치는 높이는 역할을 한다.

"심장 기능을 강화한다"=빠른 도보나 조깅으로 심장박동 수(심박수)를 높이는 유산소 운동을 하면 심장 기능이 강화된다.

"잠을 잘 자게 한다"=적당한 운동은 수면의 질을 향상시킨다.잠들기 6시간 전쯤 중간 강도의 운동을 하면 피로감이 서서히 쌓이면서 잠들기 좋은 상태가 된다.과도한 운동이나 잠자기 직전의 운동은 수면 장애를 일으킬 수 있으니 주의하는 것이 좋다.

"불안감,슬롯 커뮤 짤우울증을 감소시킨다"=정기적인 운동은 우울증 치료제와 같은 역할을 한다.운동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거운 기분을 북돋울 수 있다는 것이다.

운동을 꾸준히 하면 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 좋은 변화가 일어난다.[사진=게티이미지뱅크]"자신감을 높인다"=운동을 통해 탄탄하고 날씬한 몸매와 균형 잡힌 근육이 생성되면 활동성이 강해진다.또 생기가 넘치는 만큼 자신감이 상승해 대인관계까지 개선될 수 있다.

"대사율을 향상시킨다"=운동은 몸에 축적된 칼로리를 태울 뿐 아니라 '안정 시 대사율'을 높여 휴식을 취할 때도 보다 많은 칼로리를 태울 수 있도록 돕는다.

"관절 움직임을 원활하게 한다"=유연성을 기르는 운동을 하면 경직되고 뻣뻣한 관절이 풀리면서 몸을 움직이기 수월해진다.따라서 활동할 때 발생하는 통증이나 관절염을 일으키는 염증도 줄어들게 된다.

"활동력을 개선한다"=운동을 하면 체력이 좋아지기 때문에 기능적인 활동을 하기도 쉬워진다.엘리베이터가 붐빌 때 계단을 이용해도 많은 힘이 들지 않고 물건을 들거나 옮기기도 수월해지는 등 활동 능력이 향상된다.