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단백질 섭취를 늘리면서 다른 영양 효과도 보고 싶다면,단백질 함량이 특별히 높은 슈퍼푸드를 먹어보자.건강한 다이어트라는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다.다음의 슈퍼푸드 8가지를 확인해 보자.
1) 스피룰리나
스피룰리나는 바다에서 온 영양 덩어리다.현재까지 발견된 가장 오래 된 생명체인 시아노박테리아의 일종으로,건조 중량 기준 단백질이 60~70%를 차지한다.비타민 B와 철분도 풍부하다.
2) 호박씨
호박씨는 단백질 섭취를 늘리는 데 좋은 간식이다.마그네슘,아연,건강한 지방도 많이 함유되어 있다.
3) 치아 씨앗
치아 씨앗은 마시거나 푸딩으로 만들어 먹는다.단백질 덩어리로,섬유질과 오메가-3 역시 풍부하다.
4) 퀴노아
퀴노아는 단백질이 풍부한 우수한 곡물이다.9가지 필수 아미노산을 모두 갖춘 완전한 식물성 단백질이다.
5) 렌틸콩
렌틸콩은 단백질 함량이 높은 콩과 식물이다.철,엽산,10+5 토토섬유질이 풍부해 채식주의자들이 식사로 많이 선택한다.
6) 그릭 요거트
그릭 요거트(일반,무지방)도 또 다른 슈퍼푸드다.설탕은 적고 칼슘과 프로바이오틱스는 풍부하다.
7) 코티지 치즈
코티지 치즈는 칼슘,먹튀없는 바카라사이트 슬롯검문소셀레늄,비타민 B12와 더불어 높은 단백질 함량을 보인다.
8) 아몬드
비타민 E,마그네슘,건강한 지방으로 가득 찬 아몬드는 단백질이 풍부한 슈퍼푸드다.
※주간조선 온라인 기사입니다.
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