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언제나 할 수 있는 걷기
‘1시간 내 8000보’가 중요
그 이상은 운동효과 없어
아침·점심·저녁 10분씩
약간 숨 찰 정도로 걸어야
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그 이상은 운동효과 없어
아침·점심·저녁 10분씩
약간 숨 찰 정도로 걸어야
5일 서울대병원 건강증진센터에 따르면 규칙적인 유산소 운동은 비만,고혈압,당뇨,이상지질혈증 등의 대사질환과 심뇌혈관질환에 걸릴 가능성을 현저히 떨어뜨린다.또 알츠하이머병 같은 치매뿐 아니라 우울·불안과 같은 정신건강 질환 개선에도 도움을 준다.
유산소 운동이란 우리 몸의 큰 근육을 반복적으로 움직여 심장 박동수를 평소보다 높게 만드는 활동을 말한다.빨리 걷기,조깅,자전거 타기,수영 등이 대표적이다.
유산소 운동에 대한 중요성이 강조되면서 매일 얼마큼 걷는 것이 건강 증진에 도움이 되는지 관심이 쏠린다.박진호 서울대병원 건강증진센터 가정의학과 교수는 “성인이 하루 30분 정도 걸으면 걸음 수로는 3000~4000보가 된다”며 “7000~8000보정도만 걸어도 건강상 이득을 충분히 얻을 수 있다”고 말했다.
소재용 서울 365mc병원 대표병원장은 “하루 30~40분씩 걷기,자전거 타기,수영과 같은 유산소 운동을 하면 심장과 혈관 건강이 개선된다”며 “근력 운동을 병행하면 기초대사량이 증가해 체중 감량 효과가 높아진다”고 말했다.
빨리 걸으면서 동요 한 곡 부르기
약간 숨찬다면 중등도 운동 효과
1절도 버겁다면 고강도 운동 효과
약간 숨찬다면 중등도 운동 효과
1절도 버겁다면 고강도 운동 효과
질환 관련 수치들이 개선되려면 빨리 걷기를 하루 30분 이상,일주일에 3~5회 실시하는 것이 중요하다.이렇게 할 경우 고혈압 환자는 수축기 혈압이 평균 5~9mmHg정도 떨어지고,당뇨병 환자는 당화혈색소(적혈구 내 헤모글로빈의 일부가 혈중 포도당과 결합한 상태)가 평균 0.7%포인트정도 하락한다.정상인의 수축기 혈압은 120mmHg이하,당화혈색소는 6.5%이하다.
하루에 30분씩 몰아서 운동할 시간이 안 나거나 체력이 뒷받침되지 않는다면 여러 번 나눠서 실시해도 된다.하루 30분 운동을 한 번에 하는 것과 아침,점심,저녁으로 10분씩 쪼개서 하는 것에는 운동 효과에 차이가 없다고 한다.
박 교수는 “짬을 내 운동을 하되 중등도로는 하루 30분,어비스 슬롯 먹튀고강도로는 하루 15분이면 된다”고 말했다.빨리 걸으면서 동요 한 곡을 다 부르는 데 약간에 숨이 찬다면 중등도,1절도 버겁다면 고강도로 분류된다.
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