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매운 음식,커피,포커 폴드탄산음료 등은 주의해야![양배추에 들어있는 비타민U는 항염 성분으로 위 점막에 염증이 생기거나 헐었을 때 회복을 돕고,위벽을 튼튼하게 만든다.[사진=게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2025/05/08/0000089306_001_20250508090709507.jpg?type=w860)
속 쓰림은 현대인들에게 주기적으로 찾아오는 증상이다.원인은 위염,바카라 스코어보드 pc전날 과음으로 인한 숙취,달팽이게임 도박스트레스성 위장 장애 등으로 다양하다.속 쓰림을 방치하면 심각한 위장 질환으로 이어지고,이는 위암과 식도암 위험까지 높인다.미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)' 등의 자료를 토대로 위 건강을 증진하고 속을 든든히 채우는 음식을 알아본다.
주의해야 할 음식은?
스트레스를 받으면 가장 먼저 떠오르는 것은 매운 음식이다.하지만 자극적인 양념은 소화 과정에서 위 점막을 자극하고 발암 물질에 취약하게 만든다.장시간 자극되면 만성 위장 질환이 발생하고 이는 위암으로 이어질 수 있다.
커피도 위에 부담을 주긴 마찬가지다.카페인은 식도 괄약근을 느슨하게 만들고 위산 분비를 촉진한다.공복에 마시는 모닝커피가 만성 위장 질환의 원인인 이유다.탄산음료도 주의해야 한다.음료 속 가스는 위와 식도 괄약근을 이완시켜 위산이 역류,식도염이 발생한다.
기름진 튀김이나 고기도 위 건강에 좋지 않다.기름은 소화 시간이 길어 위산을 과다 분비하고,동시에 위 압력을 높여 위산 역류를 유발한다.
좋은 식품은?
양배추=양배추 속 비타민U는 항염 성분으로 위 점막에 염증이 생기거나 헐었을 때 회복을 돕고,위벽을 튼튼하게 만든다.특히 글루코시놀레이트는 강력한 항암 물질로 위암 발생을 줄이는 데에 도움이 된다.
단,양배추를 섭취할 땐 조리 방법이 중요하다.비타민U는 열에 쉽게 파괴되고 물에 씻겨 나가는 수용성 비타민으로 생으로 먹거나 살짝 쪄 먹는 것이 현명하다.
토마토=항산화 성분이 풍부하다고 알려진 토마토는 라이코펜 성분이 염증을 예방해 위 건강 증진에 도움을 준다.비타민과 무기질이 위 점막을 보호하고 위장 질환을 예방한다.
또한 함유된 칼륨이 나트륨 배출을 촉진해 위 점막에 가해지는 자극을 줄인다.다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있다.칼로리는 낮고 포만감은 높아 공복감을 해소하기 좋다.식이 섬유가 장내 유익균을 증진,소화도 원활히 한다.
브로콜리=양배추가 비타민U가 풍부하다고 알려졌지만 사실 브로콜리에 더 풍부하다.또,설포라판이 위염을 유발하는 헬리코박터균을 제거해 감염 예방에도 효과적이다.
이는 면역 기능을 강화해 만성 질환 증상 완화를 돕는다.브로콜리는 흔히 먹는 잎보다 기둥에 영양분이 더 풍부하니 모든 부분 섭취하는 것이 좋다.
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