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미국의 한 소화기내과 전문의가 철분 보충제 복용 시 많은 사람이 하는 실수 두 가지를 소개했다.

지난 1일(현지시각) 영국 매체 더 미러 등 외신에 따르면 미국‘Fremont Clinic’소속 소화기내과 전문의이자 틱톡 팔로워 48만 명을 보유한 사우라브 세티는 최근 자신의 SNS를 통해 많은 사람이 철분 보충제를 복용할 때 자주 저지르는 실수를 소개했다.세티는 “첫 번째 실수는 사람들은 철분 보충제를 매일 복용하는 것이다”라고 말했다.이어 “두 번째는 커피나 차,토토 사이트 배당 도메인 비 타임유제품과 함께 복용하는 것”이라며 “공복에 오렌지 주스와 함께 복용하는 것이 좋다”고 덧붙였다.

세티의 주장대로 철분 보충제는 매일 복용한다고 해서 더 효과적인 것은 아니다.오히려 흡수율이 떨어지고 위장 부작용이 생길 수 있다.철분은 장을 통해 흡수되는데,철분이 과잉 상태가 되면 흡수를 조절하는 단백질‘페로포틴’의 활성이 떨어지면서 흡수가 억제된다.실제로 2017년 스위스 취리히대 연구에 따르면 철분 보충제를 이틀에 한 번 복용했을 때 흡수율이 더 높고 위장 장애도 덜한 것으로 나타났다.따라서 특별한 처방이 없다면 철분 보충제는 매일보다 격일로 복용하는 것이 바람직하다.

철분 보충제를 먹을 때는 함께 먹는 음식도 중요하다.특히 ▲커피 ▲홍차 ▲우유 ▲요구르트 등은 철분 흡수를 방해하는 대표적인 음식이다.커피와 차에 들어 있는 폴리페놀,블록체인 네트워크와 분산앱 입문유제품에 포함된 칼슘이 철분과 결합해 체내 흡수를 떨어뜨린다.식사에도 방해 성분이 포함돼 있을 수 있어 식사 직후 복용은 피하는 것이 좋다.철분은 흡수를 방해하는 성분과 함께 섭취하지 않는 것이 중요하므로 공복 상태에서 복용하는 것이 더 효과적이다.

오렌지주스처럼 비타민C가 풍부한 음식은 철분 보충제의 흡수율을 높이는 데 도움이 된다.특히 흡수율이 낮은 식물성 철분은 비타민C와 함께 섭취하면 체내 흡수율이 높아진다.▲자몽 ▲키위 ▲딸기 같은 과일과 함께 먹는 것도 효과적이다.비타민C 영양제를 철분 보충제와 함께 복용하는 것도 흡수율 개선에 도움이 된다.미국 터프츠대 연구에 따르면 철분이 함유된 머핀을 오렌지주스와 함께 섭취한 어린이 그룹에서 철분 흡수율이 더 높았다.또 캐나다 구엘프대 연구에 따르면 철분이 첨가된 오트밀을 오렌지주스와 함께 섭취한 성인 여성 그룹은 8주 뒤 혈중 철분 수치가 개선된 것으로 나타났다.

다만,이윤희 포커 아카데미공복에 당이 많은 과일이나 주스와 함께 철분 보충제를 복용하면 혈당을 급격히 올릴 수 있다.비타민C 영양제는 혈당 부담은 적지만,바카라 정확한 룰위가 민감한 사람은 속 쓰림이나 메스꺼움을 느낄 수 있어 주의가 필요하다.이런 경우에는 위에 부담을 주지 않는 소량의 음식과 함께 복용하는 것이 도움이 된다.철분 흡수를 방해하는 음식은 피하는 것이 좋다.