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45~65세에 운동 '주 2시간30분' 수준으로 늘렸더니…치매 일으키는 '아밀로이드 베타 단백질' 축적(플라크) 훨씬 더 적은 것으로 나타나

운동을 세계보건기구(WHO) 권장기준으로 늘리면,실제로 치매의 원인이 되는 뇌 독성단백질(아밀로이드-베타)의 축적(플라크)이 눈에 띄게 줄어든다는 중요한 연구 결과가 나왔다.[사진=게티이미지뱅크]

치매의 가장 큰 원인인 알츠하이머병은 뇌의 독성단백질인 아밀로이드-베타의 축적(플라크)과 타우의 엉킴으로 발생하는 것으로 알려져 있다.중년에 운동량을 주 2시간30분 수준으로 늘려 꾸준히 실천하면,알츠하이머병을 일으키는 뇌 독성단백질(아밀로이드-베타)의 축적이 눈에 띄게 줄어든다는 연구 결과가 나왔다.

스페인 폼페우 파브라대(UPF),하녀 맞고 버그 판바르셀로나글로벌건강연구소 연구팀은 운동 등 신체활동의 수준을 주 2시간30분으로 높인 45~65세 남녀 300명 이상을 4년 동안 추적관찰한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다.연구의 교신 저자인 폼페우 바브라대 아이더 M.아레나자-우르퀴조 박사(노화·알츠하이머병,신경영상)는 "중년부터 운동강도를 바짝 높이면 치매 예방에 큰 도움이 된다.60세에 시작하더라도 늦지 않다"고 말했다.

연구팀은 신체활동 수준을 세계보건기구(WHO)의 권장기준으로 높인 중년 남녀 337명을 대상으로 운동 등 신체활동에 대한 설문조사를 하고,이들에게 신경영상 검사를 받게 한 뒤 평균 약 4년 간 추적 관찰했다.그 결과 이들 참가자는 앉아서 지내는 사람이나 운동량을 줄인 사람보다 뇌 스캔에서 아밀로이드-베타의 축적(플라크)이 훨씬 덜 나타나는 것으로 확인됐다.WHO는 성인에게 주당 75분(고강도)~150분(중간강도)의 운동을 권장한다.알츠하이머병의 약 13%가 운동 등 신체활동 부족과 관련이 있는 것으로 추산된다.

국립중앙의료원 중앙치매센터 의료 정보를 보면 국내 치매 환자는 약 101만400명(2024년 기준)으로 추정된다.치매 중 알츠하이머성 치매(55~70%)가 가장 많고,이어 혈관성 치매(15~20%),루이체 치매(10~25%),해외배당사이트전두측두엽 치매(2~5%),알코올성 치매 및 기타 순으로 많다.

치매 중 가장 많은 알츠하이머성 치매는 뇌 아밀로이드-베타 단백질의 축적과 타우 단백질의 엉킴으로 발생한다.[사진= 게티이미지뱅크]

연구팀에 의하면 중년 이후에 꾸준히 몸을 움직이면 기분이 좋아지고,수면의 질이 개선되고,걷는 데 문제가 없어 이동성이 자유로워지는 등 각종 건강 혜택을 누릴 수 있다.종전 연구 결과를 보면 14가지 생활습관 요인을 개선하면 알츠하이머병의 약 50%를 예방할 수 있는 것으로 나타났다.연구의 공동 저자인 바르셀로나글로벌건강연구소 무게 아킨치 박사(생의학)는 "운동 등 신체활동을 권장량보다 더 적게 한 사람도,앉아서 지내는 사람에 비해 뇌 피질의 두께가 더 두꺼웠다.이는 운동을 조금이라도 하면 뇌 건강에 좋다는 걸 잘 보여준다"고 말했다.

이 연구 결과(Physical activity changes during midlife link to brain integrity and amyloid burden)는 국제학술지 ≪알츠하이머병과 치매(Alzheimer's & Dementia)≫에 실렸다.

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