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‘굶지 말고 가볍게’…폭식 다음 날 해야 할 일

연휴 동안 정신 놓고 먹은 음식이 후회된다면,아직 늦지 않았다.폭식 후 부어 보이거나 체중이 늘었다 해도,대부분은 아직 '붓기'일 가능성이 크다.[사진=AI이용해 생성]

연휴만 되면 어김없이 찾아오는 폭식과 붓기.특히 배가 평소보다 빵빵하게 불었다면 먹은 음식이 원인일 수 있다.다만 이 붓기는 혈관 밖으로 빠져나온 수분이 피부 조직 사이에 고인 상태로 지방처럼 보이고 체중도 증가할 수 있지만 지방은 아니다.엊그제 먹은 음식이 바로 살이 된 것은 아니니 아직 늦지 않은 셈이다.

하지만 이런 붓기가 반복되거나 '에라 모르겠다'하고 폭식 상태가 이어지면 잉여 에너지가 축적돼 지방으로 전환될 가능성이 있다.따라서 폭식 직후 어떤 음식을 피하고,회복하느냐가 관건이다.미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로 폭식 후 해야 할 일을 정리했다.

자극적인 음식 내려놓기
폭식 후에는 나트륨과 당분 과다 섭취로 인해 몸이 붓는다.따라서 당분간은 짜고,맵고,단 음식은 잠시 내려놓는 게 좋다.특히 라면이나 국물요리는 나트륨이 많이 들어있기 때문에 부은 몸을 더 붓게 할 수 있다.식후 과일과 주스 등도 폭식으로 지친 간과 장에 부담을 줄 수 있다.케이크나 디저트는 혈당을 급격히 올리고 인슐린 분비를 유도해 추가적인 당 섭취 욕구를 부를 수 있다.

탄산음료 자제하기
배부르게 먹고 나서 콜라나 사이다 등 탄산음료를 꼭 마시는 사람들이 있다.하지만 이는 그다지 좋은 방법은 아니다.탄산음료는 소화기관을 채울 수 있는 가스를 삼켜 몸을 더 붓게 만든다.일부는 트림으로 빠져나가지만,플래시게임몰 2인용나머지는 위장에 머물며 오히려 불쾌한 팽만감을 유발한다.

채소 위주의 식단
그럼 어떤 음식을 먹는 게 좋을까.폭식 후에는 너무 급하지 않게 당과 염분을 줄여야 한다.이땐 붉은 고기나 빵,자동배팅 프로그램튀김 음식보다는 닭가슴살,삶은 달걀,토토로두부 등으로 단백질을 섭취하는 것을 권장한다.모든 식사에는 브로콜리,샐러드 섬유질이 많은 채소를 곁들여 장을 부드럽게 만들고 혈당을 낮춘다.밥은 백미보다는 현미나 잡곡밥,통곡물로 대체하면 혈당 상승을 완만하게 조절하고 포만감을 오래 유지할 수 있다.폭식 후 다이어트를 결심했다면 굶기보다는 '조금씩 자주'가 더 효과적이다.

물 마시기
폭식 후 물을 마시는 건 가장 간단하면서도 효과적인 회복 전략이다.짠 음식을 먹어서 높아진 나트륨 농도를 소변으로 배출해 부종을 완화할 수 있다.위를 채워 포만감을 느끼게 하고 더 이상의 과식을 억제하는 데도 도움이 된다.특히 따뜻한 물은 위장 근육을 이완해 더 편안한 소화를 유도한다.하루 2리터 섭취하는 것을 목표로 하되 작은 컵으로 하루 종일 계속 섭취하는 것이 효과적이다.

가벼운 산책
지금 당장 운동을 시작하라고 하면 부담스러울 수 있다.그러면 가벼운 걷기는 어떨까.산책은 소화를 촉진할 뿐 아니라 혈당 수치를 고르게 하는 데 도움이 된다.또는 푸릇푸릇한 잎과 하늘을 보면서 자전거를 타는 건 어떨까.기분 전환까지 할 수 있다.다만 너무 격렬한 운동은 오히려 추천되지 않는다.연휴 내내 쉬다가 갑자기 과도한 운동을 하면 몸이 놀랄 수 있고,메이저 슬롯 사이트 제로놀이터혈액이 위장보다 근육으로 몰려 소화를 지연시킬 수 있다.

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