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시간제한하는 간헐적단식 3개월하면.몸무게 줄이는 효과 1년 이상 지속 가능

음식 섭취량은 알아서 정하되,하루에 음식을 8시간만 먹고 16시간 굶는 간헐적단식을 12주 실천하면 체중감량 효과가 1년 이상 지속된다는 연구 결과가 나왔다.[사진=게티이미지뱅크]

하루에 음식을 8시간만 먹는 간헐적단식(시간제한식사)을 약 3개월 실천하면,체중감량 효과를 1년 이상 기대할 수 있다는 연구 결과가 나왔다.스페인 그라나다생의학연구소(ibs.GRANADA) 연구팀은 과체중이나 비만한 성인남녀 99명에게 간헐적단식을 하게 한 뒤,12개월 동안 추적관찰한 결과 이같이 나타났다고 밝혔다.

연구팀은 참가자에게 하루에 음식을 섭취하는 시간을 8시간으로 줄이는 간헐적 단식을 3개월 동안 실천하게 했다.이들 남녀 참가자의 평균 나이는 49세,평균 체질량지수(BMI)는 32kg/m2였다.연구팀은 이후 달성한 체중 감량을 12개월 동안 유지할 수 있는지 조사했다.이런 시간제한식사(TRE)는 하루 중 식사시간을 제한하되,먹는 양을 제한하지 않는 방식으로 간헐적단식의 여러 유형 중 하나다.음식 섭취량을 제한하는 것은 열량제한식사다.

연구의 제1 저자인 알바 카마초 카르데노사 박사(스포츠과학)는 "하루 중 언제든지 음식을 섭취하되,식사시간을 8시간으로 제한하는 간헐적단식을 3개월 동안 실천하면 최소 1년 간 유의미한 체중 감소를 기대할 수 있다.이 혜택은 식사 시간대보다는 16시간의 단식에서 비롯된다"고 말했다.

앞서 연구팀은 국제학술지 《네이처 메디신(Nature Medicine)》에 발표한 논문에서 하루 12시간 이상인 식사시간을 8시간으로 줄이는 게 체중 감소와 심혈관 대사건강의 개선에 효과적이라고 밝혔다.하지만 식사 시간대가 체중감량의 장기적 유지에 미치는 영향은 알려지지 않았다.

연구팀은 참가자를 A그룹(습관적 식사,12시간 이상 식사 시간대),더블 승리 카지노 앱 무료 코인B그룹(조기 TRE,오전 10시 전에 시작하는 8시간 식사 시간대),C그룹(늦은 TRE,민화투 도박오후 1시 이후에 시작하는 8시간 식사 시간대),D그룹(본인이 시간을 선택하는 TRE,마음대로 선택하는 8시간 식사 시간대) 등 4개 그룹으로 나눴다.참가자는 이들 그룹 중 하나에 무작위로 배정돼,12주 동안 간헐적단식(TRE)을 했다.연구팀은 실험 시작 시점,실험 12주 후,실험이 끝나고 12개월 후에 각각 참가자의 체중,풀만호텔 카지노허리 둘레,엉덩이의 둘레를 측정했다.

연구 결과에 따르면 12주의 간헐적단식으로 참가자의 평균 체중은 A그룹 1.4kg,B그룹 4.2kg,C그룹 3.1kg,토토 포럼D그룹 3.8kg 줄어든 것으로 나타났다.허리 둘레와 엉덩이 둘레의 평균 감소치는 A그룹은 1.1cm와 1.4cm,B그룹은 4.1cm와 4.6cm,C그룹은 4.1cm와 3.2cm,D그룹은 3.7cm와 3.6cm였다.

또한 B·C·D그룹은 간헐적간식을 마친 12개월 후 A그룹에 비해 더 큰 체중 감소치를 유지한 것으로 나타났다.A그룹은 평균 체중이 0.4kg 늘어난 반면 B그룹은 평균 2.1%,C그룹은 평균 2.0%,D그룹은 평균 0.7%의 체중 감소치를 유지했다.A그룹은 허리 둘레가 1.8cm,엉덩이 둘레가 0.03cm 늘어났다.이에 비해 B그룹은 허리 둘레와 엉덩이 둘레에서 평균 5.6cm와 3.4cm의 감소치를 유지했고 C그룹은 평균 0.5cm와 1.3cm,D그룹은 평균 1.0cm와 1.8cm의 감소치를 유지한 것으로 나타났다.

연구팀은 "중요한 사실은 어떤 측정 항목에서도 통계적으로 유의미한 차이가 없었다는 점이다.이를 통해 식사 시간대의 시기와 관계없이 12주의 간헐적단식(TRE)이 체중 감소치를 장기적으로 유지하는 효과적인 방법일 수 있음을 알 수 있다"고 말했다.연구팀은 가벼운 부작용을 겪은 5명에 대해선 실험을 중단했다.참가자의 간헐적간식(TRE) 준수율은 85~88%였다.매우 높은 수용도에 해당한다.연구팀은 더 큰 규모의 장기적인 연구가 필요하다고 말했다.

이 연구 결과는 스페인 말라가에서 11~14일(현지 시간) 열리는 유럽비만학회(ECO)에서 발표된다.

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