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[셀럽헬스] 배우 김정난 몸매 비결

배우 김정난(53)이 꾸준히 하는 운동을 소개했다.[사진=김정난 인스타그램 / 유튜브 채널 '김정난']

배우 김정난(53)이 꾸준히 하는 운동을 소개했다.

최근 유튜브 채널 '김정난'에는 '권력자 전문 배우 김정난의 CUTE 타운하우스 l 정난이를 부탁해'라는 제목의 영상이 올라왔다.제작진은 러닝머신과 요가매트가 있는 방을 보더니 "운동기구가 방치된 느낌이다"고 말했다.

이에 김정난은 "아니다,카지노 다시 보기 5 베스트 온라인 카지노슬롯검증사이트다 하는데 정리해둔 것"이라고 말했다.그는 '트위스트 런'이라는 운동 기구를 보여주며 "내가 제일 좋아하는 것"이라고 했다.김정난은 "옛날에 사서 요즘에는 안 파는데 (사용한 지) 10년도 넘었다"며 "유산소 효과가 너무 좋아서 못 버리겠다"고 설명했다.트위스트 런과 러닝머신 등의 효과에 대해 알아본다.

트위스트런= 김정난이 10년간 꾸준히 실천하고 있다는 트위스트런은 특수 스프링이 장착된 발판 위에 서서 몸을 옆으로 돌리거나 걷는 등 운동기구다.공원에 있는 '허리돌리기 기구'와 비슷하지만 별도의 손잡이가 없다.때문에 기구에 올라가면 스스로 중심을 잡는 과정에서 체지방이 제거되고 몸 곳곳의 근육이 단련된다.

발판 위에서는 트위스트 춤을 추듯 허리 돌리거나 걸을 수 있다.이때 무리해서 허리를 비틀면 척추 관절에 부담을 줄 수 있다.특히 척추 수술을 한 사람은 좌우회전 동작을 하면 척추에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다.걷기도 마찬가지다.근력이 부족한 사람이 무턱대고 걷기를 시도하면 부상 위험이 있다.

요가= 요가는 김정난처럼 집에서도 손쉽게 할 수 있는 운동이다.몸의 스트레스를 줄이고 유연성을 늘려 균형감각을 늘릴 수 있다.다양한 동작들을 반복적으로 수행하면서 복근,하체 근육 등도 강화된다.잔근육이 발달하면서 군살도 제거되는 효과가 있다.

요가에서 강조되는 복식호흡은 세포와 조직에 영양분과 산소를 충분하게 공급하는 데 도움된다.호흡을 통해 천천히 몸을 움직일 때는 심리적 안정 효과도 있다.두뇌 건강에도 좋다.미국 캘리포니아대 로스앤젤레스 연구팀에 따르면 요가는 뇌 신경가소성 개선에 도와 알츠하이머 발병 위험을 낮춘다.신경가소성이란 뇌가 스스로 신경회로를 바꾸는 능력으로 새로운 행동,경험 적응 등에 중요한 역할을 한다.

러닝머신= 러닝머신은 날씨 등 외부 요인을 받지 않는 유산소 운동이다.속도와 경사각을 설정하면 가볍게 걷는 것부터 전력질주,모반오르막길 걷기 등 다양한 옵션을 즐길 수 있다.러닝머신은 체지방을 효과적으로 태우는 동시에 심폐 기능을 향상하고 하체 힘을 기르는 데 도움을 준다.

종아리,허벅지,엉덩이 등 근육이 늘면 혈당 건강에도 좋다.허벅지는 당분을 저장하는 창고 역할을 한다.그 양은 간에 저장하는 것보다 2~3배나 많다.허벅지 근육량이 많을수록 잉여 칼로리를 태우고 포도당을 더 많이 저장할 수 있어 당뇨병을 막는다.

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