가수 강민경(34)이 최근 시작한 운동인 러닝 덕분에 부기 걱정을 덜었다고 밝혔다.

지난 4월 30일 유튜브 채널‘걍밍경’에는‘퇴근하고 때려먹는 집밥 일기;;;’라는 제목의 영상이 올라왔다.영상에서 강민경은 중국 당면 파개장을 만들어 먹었다.강민경은 “냉털찌개(냉장고털이 찌개) 완성”이라며 “고기 잔뜩 넣으면 다 맛있다”고 말했다.이어 “밥을 말아 먹으면 진짜 맛있겠다”고 말했다.강민경은 “원래 행사 전날 바나나,종로에서 뺨 맞고 한강에서 눈 흘기네닭가슴살 이런 것만 먹고 잤다”며 “그런데 이제 러닝을 시작해서 부기가 두렵지 않다”고 말했다.이어 “어차피 내일 아침에 뛰면 부기가 빠진다”며 “나트륨에서 이제 조금 자유로워졌다”고 말했다.결국 그는 밥 한 공기를 국에 말아 먹으며 식사를 마쳤다.이후 영상에는 다음 날 아침 러닝을 하러 나가기 위해 준비하는 모습도 나왔다.

강민경이 최근 시작했다는 러닝은 전신을 골고루 자극하기 좋은 유산소 운동이다.국소적 유산소 운동보다 심폐지구력 강화에 효과적이고,시간당 소모 열량도 높다.체중 70kg 성인을 기준으로 ▲수영은 360~500kcal ▲테니스는 360~480kcal ▲빨리 걷기는 360~420kcal를 소모한다.반면 러닝은 약 700kcal로 높은 편에 속한다.

강민경처럼 규칙적으로 유산소 운동을 하면 혈압 상승을 막을 수 있다.질병관리청 국립보건연구원 연구팀에 따르면 세계보건기구(WHO)가 권고하는 주 150분 이상의 중강도 유산소 신체 활동은 고혈압 발생 위험을 줄인다.중강도 유산소 신체 활동은 땀이 나거나 숨이 차지만 옆 사람과 대화가 가능한 정도의 운동을 뜻한다.연구에서 남성의 고혈압 발생은 약 31%,여성은 약 35%까지 감소했다.

강민경이 말한 것처럼 러닝은 부기 완화에도 효과적이다.러닝을 통해 발바닥이 자극받을 뿐 아니라 근육이 빠르게 이완‧수축하면서 혈액순환이 원활해지기 때문이다.이외에도 러닝은 체지방을 태워 체중 감량에도 도움이 된다.특히 공복 유산소 운동을 하면 더 큰 체중 감량 효과를 볼 수 있다.운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데,공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다.다만,카지노 검증 사이트 베스트 온라인 카지노카지노사이트검증사이트당뇨병 환자는 공복 상태에서 운동하면 혈당이 급격히 올라갈 수 있어 피하는 게 좋다.

러닝은 정신 건강에도 좋은 운동이다.러닝을 하면‘러너스 하이’에 도달할 수 있다.러너스 하이는 심박수 120회에 달리기 30분 정도를 유지할 때 힘든 느낌이 쾌감과 행복감으로 바뀌는 현상이다.러너스 하이에 영향을 준다고 알려진 물질은 엔도르핀이다.엔도르핀은 주로 장거리 달리기 같은 유산소 운동을 할 때 활성화된다.엔도르핀 분비는 행복감을 느끼게 해주고,한게임포커클래식 머니상나에게만 집중하고 몸을 움직이는 경험을 통해 우울감을 완화해준다.