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통통했던 발 홀쭉해지고 발가락 휘면서 통증 발생

나이가 들어가면서 발에도 노화 증상이 나타난다.발이 홀쭉해지거나 발가락이 굽어지면서 통증이 많이 발생할 수도 있다.[사진=게티이미지뱅크]

나이가 들어가면서 우리 몸에는 많은 변화가 일어난다.발도 예외는 아니다.미묘하지만 시간이 지나면서 발에도 변화가 생긴다.이에 따라 맞던 신발도 어느 날 불편하게 느껴지기도 한다.미국 건강·의료 매체 '프리벤션(Prevention)' 등의 자료를 토대로 나이가 들면서 자주 나타날 수 있는 발의 변화에 대해 알아봤다.

"홀쭉해지며 자꾸 아파"=사람의 발바닥에 있는 지방조직은 쿠션 기능을 한다.하지만 중년기에 들어서면 시간이 지날수록 이러한 기능을 하는 지방이 얇아지고,게임24 마작이로 인해 걸을수록 발에 통증이 느껴진다.따라서 쿠션감이 있는 편한 신발,필요에 따라서는 깔창이나 젤 패드를 넣어 신발을 신는 것이 좋다.

"쿡쿡 쑤시는 관절염이"=발에는 30개가 넘는 관절이 있어 나이가 들면서 관절염과 같은 문제가 나타날 수 있다.관절염은 보통 엄지발가락이나 발등 가운데 부분 관절에 생긴다.통증 외에 아침에 뻣뻣함이 느껴질 수 있는데,움직이면 좋아졌다가 밤이 되면 다시 악화된다.

신발에 깔창을 넣어 신거나 움직임 범위를 늘리는 운동,체중이 많이 나갈 경우 체중 감량을 하면 도움이 될 수 있다.고관절이나 무릎 관절염 또한 발 안쪽이나 바깥쪽에 통증을 유발할 수 있기 때문에,관절 통증이 있다면 진료를 받는 게 좋다.

"발가락이 구부러져"=하이힐을 오랫동안 신으면 망치 족지 위험이 높아진다.망치 족지는 발가락 첫째 마디가 굽어져 변형되는 상태를 말한다.처음에는 조금 불편한 정도지만 시간이 지나면서 통증이 심해질 수 있고 구부러진 발가락이 신발에 쓸리면서 굳은살이 생길 수 있다.신발에 패드를 대거나 끝이 넓은 신발을 신으면 이를 예방하거나 완화할 수 있다.

"힘줄이 뻣뻣해져"=힘줄의 수분 함량은 나이가 들면서 줄어든다.그 중에서도 발목의 힘줄이 경직되기 쉬운데,이렇게 되면 발목을 늘리기도 어려워지고 파열 위험도 높아진다.많이 움직이는 게 좋다.과거 아킬레스건 부상을 경험한 적이 있다면 종아리 올리기와 같은 강화 훈련이 재발을 방지하는 데 도움이 된다.

"인대가 쭉 늘어나"=반대로 인대라고 하는 결합 조직은 시간이 지나면서 늘어난다.이렇게 되면 발 아치에 통증이 생기고 발이 평평해질 수 있다.게다가 인대가 과도하게 늘어나고 있다는 것을 뇌에 알려주는 센서가 고장 나기 시작하기 때문에 균형이 무너지고 발목 염좌(삠)가 반복해서 일어나기 쉬워진다.운동할 때 보호대를 하거나 발목 돌리기,발가락 올리기와 같은 발목강화 운동을 하면 발목 염좌를 방지하는 데 도움이 될 수 있다.

"건조해지면서 갈라져"=나이가 들면서 콜라겐이 줄어들면 피부가 건조해지고 갈라지기 쉽다.수분을 충분히 섭취하고 하루에 두 번 발 크림과 같은 보습제를 사용하는 습관을 들이도록 한다.

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