NO.1: 링크모음2
NO.2: 먹튀갤 링크모아
NO.3: 먹튀갤 링크모음
NO.4: 먹튀갤 웹툰
NO.5: 먹튀레벨
NO.6: 먹튀레벨 링크모음
NO.7: 먹튀링크
NO.8: 먹튀모음
NO.9: 먹튀스킬
NO.10: 먹튀펜스
NO.11: 토이 토토 먹튀
NO.12: 토토 마왕 링크 모아
NO.13: 토토팟
집중력 올리는 비법
레몬향 각성 효과 기억력 높여… 라벤더향 이완 유도 졸림 유발
스마트폰 무음 상태도 집중 방해… 시야에서 완전히 사라지게 해야
서서 공부하기-음악 듣기도 효과
책상 앞에 앉아도 자꾸만 딴생각이 나 집중이 안 되는 날이 있다.방금 읽은 책 내용이 기억나지 않고 머릿속이 안개처럼 뿌옇다.공부나 업무같이 할 일은 산더미여서 스트레스 팍팍 받으며 의자에 앉아 있기는 한데 무엇 하나 진전의 기미가 보이지 않는다.
집중력이 아무 때나 의지대로 발휘된다면 좋겠지만 안타깝게도 주변 환경에 너무 쉽게 주의를 빼앗긴다.시각 청각 후각 같은 각종 자극에도 예민하게 반응한다.그런데 주변 환경을 잘 이용하면 집중력을 방해하는 자극은 멀리하고 도움 되는 자극은 가까이해 집중력을 높일 수 있다.집중력이 필요한 공부방과 사무실 등에서 손쉽게 시도해 볼만한 검증된 방법을 소개한다.
● 공부방에는 라벤더 향?레몬 향?
공부방이나 사무실에서 집중력을 높여 중요한 내용을 잘 기억하기 위해 향(香)을 활용하는 방법이 있다.후각신경은 뇌에서 기분과 기억을 제어하는 대뇌변연계와 연결돼 있기 때문에 좋거나 나쁜 냄새는 기억력에 영향을 준다.일부 연구 결과,기분 나쁜 냄새를 맡는 동안 뇌에서 정보를 잠시 저장하고 처리하는 데 필요한 작업기억(working memory) 능력이 평소보다 떨어졌다.
좋은 냄새를 맡으면 기억력이 좋아질까?어떤 향인가에 따라 다르다.일본 오사카대 건축공학과 연구팀은 실내 향기가 학생들 학습 성과에 미치는 영향을 알아봤다.대학생 76명을 네 그룹으로 나눠 세 그룹은 각각의 방에서 로즈메리,페퍼민트,레몬 향을 맡도록 했다.대조 효과를 보기 위해 나머지 한 그룹은 아무런 냄새가 나지 않는 방에 머물도록 했다.방에 있는 동안 복잡한 과학 원리가 담긴 지문을 얼마나 이해했는지 알아보는 독해 시험과 기억력 테스트용 단어 암기 시험을 각각 치렀다.
실험 결과 레몬 향을 맡은 학생들이 단어 암기 시험에서 가장 높은 점수를 받았다.이어서 로즈메리,페퍼민트,무향(無香) 그룹 순이었다.독해 시험에서는 네 그룹 모두 큰 차이가 나지 않았다.
3주 뒤 연구팀은 이 학생들을 다시 불러 아무 냄새가 나지 않는 실내에서 앞서 치른 같은 시험을 반복해서 보도록 했다.3주 전 시험 내용을 얼마나 기억하는지 알아보기 위해서였다.이번에도 3주 전 레몬 향을 맡은 학생들의 단어 암기 시험 점수가 가장 높았다.또 첫 독해 시험에서 읽었던 지문 내용도 더 자세히 기억했다.페퍼민트 그룹 점수가 두 번째로 높았고 그 다음은 무향,로즈마리 그룹 순이었다.연구팀은 “레몬 향이 독해 능력 자체에는 큰 영향을 미치지 못했을지라도 기억력을 높이는 데는 긍정적 역할을 한 것”이라고 분석했다.
숙면에 도움을 준다고 알려진 라벤더 향은 공부방이나 사무실에서 집중력을 높이는 용도로 사용하기엔 적합하지 않은 것으로 나타났다.태국 쭐랄롱꼰대 공중보건과학과 연구진이 성인 20명을 대상으로 라벤더 향을 맡는 동안 이들의 몸에서 나타나는 변화를 살펴봤더니 혈압,심박수,피부 온도가 낮아졌다.이는 자율신경계 각성 정도가 떨어져 몸이 이완됐다는 것을 의미한다.쉬거나 졸릴 때 나타나는 뇌의 알파파,르 밀리오리 슬롯 무료세타파 강도도 증가했다.
● 스마트폰,엎어 둬도 효과 없어
스마트폰은‘집중력 도둑’1순위로 꼽힌다.집중이 필요한 순간에 스마트폰 화면이 보이지 않도록 엎어 두거나 무음으로 설정해 두는 경우가 많지만 모두 헛수고일 수 있다.
미국 택사스대 오스틴 캠퍼스와 샌디에이고 캘리포니아대 경영대학원 연구진은 성인 520명을 대상으로 스마트폰을 어떻게 해야 집중력이 덜 방해받을 수 있는지 알아봤다.실험 참가자를 세 그룹으로 나눠 그룹별로 스마트폰을 책상에 엎어 두거나,주머니나 가방처럼 보이지 않는 곳에 넣거나,다른 방에 갖다 놓도록 했다.스마트폰은 무음으로 설정했다.그런 다음 어려운 퍼즐 맞추기를 비롯해 집중력을 필요로 하는 테스트를 몇 가지 치렀다.이와 함께 평소 생활 습관을 파악해 스마트폰 의존도를 조사했다.
테스트 결과 집중력 점수가 가장 높은 그룹은 스마트폰을 다른 방에 둔 그룹이었다.그 다음은 주머니나 가방에 넣은 그룹이었고,책상 위에 둔 그룹 점수가 가장 낮았다.평소 스마트폰을 자주 쓰고,의존성이 강한 참가자일수록 이런 경향이 강하게 나타났다.이후 같은 연구진은 비슷한 실험을 하면서 스마트폰 전원을 끄고 책상 위에 엎어 놓는 조건을 추가했는데,웹툰 무료보기 사이트 아지툰이 역시 집중을 방해하긴 마찬가지였다.
계속해서 집중력 누수가 일어났기 때문이다.우리가 한 번에 집중할 수 있는 집중력은 총량이 정해져 있는데,눈에 보이는 스마트폰이 자꾸 총량을 깎아 먹는 효과를 낸다.이렇게 모르는 사이에 집중력이 새는 현상을‘두뇌 유출(brain drain)’이라고 부르기도 한다.연구진은 “스마트폰이 울리지 않았고 참가자들이 화면을 확인한 것도 아니지만,스마트폰이 그저 옆에 있다는 사실만으로도 집중력에 누수가 생길 수 있다”고 설명했다.
● 가끔은 서서 공부해 보자
집중이 안 될 때 서서 공부나 일을 하는 것도 좋은 방법이다.앉아 있는 것보다 서 있는 게 몸은 더 힘들다.다리도 아프고 균형을 잡아 주는 근육들이 앉아 있을 때보다 더 스트레스를 받는다.그런데 약간의 스트레스는 각성 수준을 높여 집중력을 예리하게 만들어 주는 효과를 낸다.
미 텍사스A&M대 환경 및 직업보건학과 연구진은 고등학교 1학년생 27명을 대상으로 약 28주간 교실에서 스탠딩 데스크를 사용하게 하고 그 효과를 살펴봤다.고교에 입학한 순간부터 좌식 책상 대신 입식 책상으로 바꾼 뒤 이 변화가 집중력에 미치는 영향을 본 것이다.
28주간 학생들의 집중력 수준을 알아보기 위해 5가지 검사가 이뤄졌다.검사에는 과제 분석,단계별 분류,암기,시간 관리,독해,글쓰기 등 학업 능력과 직접적으로 관련된 뇌의 다양한 활동이 포함됐다.검사가 진행되는 동안 학생들 이마에는 센서를 부착했다.센서를 활용한 기능적 근적외선 분광법(fNIRS) 검사를 통해 이 같은 뇌의 활동에 관여하는 전두엽 기능 변화를 관찰했다.
학생들이 갓 입학했을 때와 28주 뒤 실시한 검사 결과를 비교해 보니 인지 능력이 각각 7∼14% 정도 향상된 것으로 나타났다.과제를 해결하는 동안 전두엽 활성화 정도도 늘어났다.
다만 서서 공부하거나 일하는 게 항상 효과적이지만은 않다.일부 연구에 따르면 매우 어려운 과제를 처리할 때나 여러 가지 일을 동시에 해야 할 때는 앉아서 하는 게 더 나은 경우도 있었다.
이런 상반된 연구 결과를 종합해 보면 난이도와 작업량이 적당한 수준일 때는 서서 일하거나 공부할 때 집중의 이점이 더 잘 발휘된다고 볼 수 있다.
● 커피를 마셔도 집중이 안 될 땐?
좋아하는 음악을 들을 때 집중력과 기억력이 더 좋아진다는 연구 결과도 있다.청각을 자극해서 약간의 긴장과 스트레스를 유발해 집중력을 끌어올리는 원리다.
미 뉴욕대 생명공학과 연구진에 따르면 인공지능(AI)에 실험 참가자 10명의 취향을 학습시켜 개인별 맞춤 음악을 생성해 들려줬더니 음악 감상 전과 비교해 집중할 때 나타나는 뇌의 베타파 활동이 최대 46.8% 증가했다.음악을 듣지 않을 때보다 음악을 들을 때 기억력 테스트 점수가 높았고 정답을 맞히는 시간도 짧았다.AI 추천이 아닌 참가자가 자기 취향대로 신나고 흥미로운 음악을 골라 들었을 때도 이와 비슷한 효과가 나타났다.
이 같은 효과의 수치는 같은 연구진이 다른 실험 참가자 10명을 대상으로 커피를 마시게 한 후 뇌파 변화와 기억력 테스트를 시행한 결과보다 더 컸다.서로 다른 조건에서 각각 치러진 두 실험 수치를 직접 비교하기엔 무리가 있다.하지만 커피를 많이 마셨는데도 집중력이 강해지지 않거나,아예 커피를 마실 수 없는 상황이라면 신나는 음악을 들어 집중력을 높이는 방법을 써 볼 수 있을 것이다.
실험으로 검증된 집중력 향상 방법은 다양하다.어려운 공부를 할 때는 카페 같은 개방형 공간보다는 혼자 있는 공간이 낫다.익숙하거나 난도가 낮은 작업은 다른 사람 눈을 의식할 때 더 빠르게 자동으로 이뤄져 효율이 높아지지만,해킹 확인 사이트 디시어렵거나 생소한 작업을 할 때는 다른 사람의 존재가 오히려 방해된다.
지루한 수업이나 회의 중에는 낙서가 의외로 집중력에 도움이 된다.영국 플리머스대 연구진에 따르면 원이나 삼각형 같은 단순한 도형을 그리며 내용을 들은 사람은 듣기만 한 사람보다 약 30% 더 많은 정보를 기억해 냈다.단순한 손놀림이 과도한 공상을 막아 주고 뇌가 생각을 정리하도록 만들어 눈앞의 상황에 몰입하는 효과를 내기 때문이다.다만 만화 그리기 같은 정교한 손동작은 집중력을 떨어뜨리니 조심하자.
토토팟
토토 마왕 링크 모아 - 2025년 실시간 업데이트：알파룸을 없앨 경우 거실 폭이 7m, 유지하면 4.
토토 마왕 링크 모아,앞서 미국 의회는 트럼프 정부 때인 지난 2019년 주한미군을 현 수준인 2만8천500명 미만으로 줄이는 데 필요한 예산을 사용하지 못하도록 하는 내용을 국방수권법(NDAA·국방예산법)에 처음 포함해 처리한 바 있다.