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가스 잘 배출시켜야 팽만감 없애고,소화 작용 원활하게 유지

프로바이오틱스가 풍부한 청국장 같은 음식은 뱃속 가스를 줄이는 데 도움이 된다.[사진=클립아트코리아]

방귀와 트림은 부끄러워해야 하는 것일까.그렇지 않다.방귀와 트림은 신체가 가스를 배출하는 두 가지 대표적 방법으로,건강을 유지하는 데 필수적인 활동이다.

건강한 사람은 하루에 대략 1~4ℓ의 가스를 생산하고,하루에 열네 번 정도 방귀나 트림 등의 방법으로 가스를 몸 밖으로 내보낸다.미국 건강 정보 웹 사이트 '메디슨넷(MedicineNet)' 등의 자료를 토대로 자연스럽게 뱃속 가스를 배출하도록 돕는 방법을 알아봤다.

허브=다양한 허브는 부기를 완화하고 가스가 소화관에서 빠져나오도록 돕는다.특히 회향(펜넬) 씨앗이 그렇다.회향 씨는 내장의 평활근 경련을 완화해 가스가 더 쉽게 통과할 수 있도록 하는 화합물을 함유하고 있다.

식사 후에 씨앗을 씹거나 회향차를 마시는 것은 도움이 될 수 있다.페퍼민트와 캐모마일도 좋다.위를 진정시키고 가스를 배출하도록 돕기 때문이다.생강차는 소화를 돕고 신진대사를 빠르게 한다.아침에 습관적으로 생강차를 마시면 부기가 제거된다.

따뜻한 물 한잔=물은 연동 운동을 자극한다.따뜻한 물 한 컵을 마시는 것은 장 경련을 완화하는 데 도움이 된다.

천연 소화 효소=소화 효소는 우리 몸 안의 효소와 함께 작용해 소화가 빨리 되고 잘되도록 돕는다.특정 소화 효소는 탄수화물의 분해를 돕기도 한다.각자에게 맞는 적절한 소화 효소가 무엇인지는 의사와 상의하는 게 안전하다.

식용 숯가루=식용 숯은 과도한 가스 생성과 팽만감을 줄여주는 자연스럽고 안전한 치료법이다.숯은 그 자체로 가스를 끌어들여 몸 밖으로 내보낼 수 있다.

이것은 가스 생성과 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 소화관에서 자극 물질을 제거하는 데 도움이 된다.숯을 먹을 때는 물을 충분히 마시고,반드시 의사와 상의 후에 섭취해야 한다.

요구르트,김치 등 프로바이오틱스 식품=프로바이오틱스는 장내의 유익한 미생물로 소화 건강을 개선하고 면역 체계를 지원한다.프로바이오틱스는 장내 세균이 균형을 이루도록 해 과잉 가스와 팽창을 줄이는 데 도움이 된다.

프로바이오틱스는 새로운 박테리아가 내장으로 들어가는 것이기 때문에 며칠 동안은 더 많은 가스가 생길 수 있다.하지만 계속 복용하면 점점 좋아진다.프로바이오틱스를 많이 함유한 식품으로는 요구르트,김치,kb국민카드 앱된장,청국장,케피르,사우어크라우트 등 발효 식품이 꼽힌다.

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