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[셀럽헬스] 방송인 백지연 건강 관리법

아나운서 출신 방송인 백지연(60)이 건강 루틴을 공개했다.[사진=유튜브 채널 '지금백지연']

아나운서 출신 방송인 백지연(60)이 건강 루틴을 공개했다.

최근 유튜브 채널 '지금백지연'에는 '획기적으로 나를 멋지게 만드는 간단한 하루 루틴'이라는 제목의 영상이 올라왔다.영상에서 백지연은 "50대 이후에도 인생을 바꿀 수 있는 습관을 살펴보려 한다"고 말했다.

그가 소개한 방법은 운동과 숙면이었다.백지연은 "과격하게는 안 하지만 1주일에 두세 번 이상은 꼭 하려 한다"며 "밤에 6시간 이상 자야 뇌가 건강해진다"고 말했다.그는 "밤이 아까워서 늦게 잔다는 사람들은 아침 햇살을 아까워해야 한다"며 "작은 습관을 바꾸면 인생이 바뀔 수도 있다"고 말했다.

백지연은 50대부터 규칙적인 운동 습관을 만든 것으로 알려졌다.백지연이 말한 관리법에 대해 알아본다.

중년 넘으면 꾸준한 운동 중요한 이유는?

중년이 넘으면 백지연처럼 꾸준한 운동이 필요하다.남녀노소 근육은 30대부터 손실되기 시작한다.30세에 정점을 찍은 근육은 이후 10년 동안 3~5%씩 감소한다.40대부터는 매년 근육이 1%씩 빠진다.이때 운동과 단백질 섭취가 부족하면 근육 합성 속도가 분해 속도를 따라잡지 못해 근손실이 더욱 빨라진다.

근육이 부족하면 신체 활동이 불편해지고 쉽게 피로감을 느낄 수 있다.근육은 골격을 지지하고 대사활동에 중요한 역할을 한다.근육량이 부족할수록 뼈와 관절 건강도 나빠진다.근육은 몸의 관절이 서로 부딪히지 않도록 돕는다.

근육 부족은 기초대사량 감소로 이어진다.체내 에너지 소모량이 낮아지기에 쉽게 살이 찌는 체질이 되는 셈이다.당뇨병 위험도 커진다.당은 글리코겐 형태로 근육에 저장돼 근육량이 많을수록 혈당이 수월하게 조절된다.

걷기,뉴헤븐 카지노 먹튀스트레칭 등 가벼운 유산소 운동부터 시작해 근력 운동을 병행하면 중년 건강 관리에 이롭다.단백질 섭취도 중요하다.국민건강영양조사에 따르면 60세 이상 남성의 47.9%,섯다 맞고 쿠폰여성의 60.1%는 하루 권장량보다 적은 단백질을 섭취한다.근육이 빠르게 사라지는 시기일수록 젊었을 때보다 최소 30% 더 많은 양의 단백질을 먹어야 근육을 만드는 데 도움된다.

잠 부족하면 문제 해결·감정 조절 능력 떨어져

백지연이 언급한 것처럼 숙면은 뇌 건강에 필수다.잠을 충분히 자지 않으면 기억과 학습을 관장하는 해마에 악영향을 준다.집중력,문제 해결 능력 등이 떨어지는 것이다.스트레스와 불안감 등도 악화해 우울증을 유발한다.

지속적인 수면 부족은 감정 조절을 어렵게 만들어 정신적 피로감도 높인다.미국 사우스플로리다대 연구팀에 따르면 8일 연속 6시간 미만 잔 사람들은 긴장,분노,짜증,안전 바카라사이트 스포츠인포외로움 등 감정을 쉽게 느꼈다.

충분한 수면 시간을 확보하는 동시에 수면의 질을 높이는 것도 중요하다.먼저,침실 환경은 작은 등과 간접조명 등을 이용해 어둡고 조용하게 만드는 게 좋다.어둠은 잠을 유도하는 멜라토닌의 분비를 활성화한다.취침 1~2시간 전 반신욕,족욕 등은 몸의 근육을 이완시켜 숙면을 유도한다.이때 미지근한 물을 활용하면 체온을 수면에 최적화할 수 있다.

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