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운동,혈압 내리는 효과.안전이 중요,무리한 운동 금물

근력 운동을 꾸준히 하면 혈압을 내리는 효과가 있다.다만 혈압 조절이 잘 안 되는 사람은 힘을 쓰는 운동은 의사와 상담 후 하는 게 좋다.[사진=클립아트코리아]

고혈압으로 병원을 찾는 사람이 매년 1천만 명이 넘는다.고혈압 전 단계인 사람들도 크게 늘고 있다.고혈압 대란 시대나 다름 없다.혈압을 내리려면 식생활,운동이 중요하다.운동은 혈압을 내리는 효과가 있지만 조심스럽게 해야 한다.무턱대고 힘을 쓰는 근력 운동을 하다가 위험에 빠질 수 있다.고혈압과 운동에 대해 다시 알아보자.

운동 중에 갑자기 생길 수 있는 혈압 급상승.즉시 대처 가능할까?

국제 학술지 어드밴스드 사이언스(Advanced Science)에 휴식 상태 뿐만 아니라 운동 상태에서도 연속 혈압 측정이 가능한 웨어러블 혈압 센서가 개발됐다는 논문이 실렸다.연구 결과,운동 중 혈압 변화를 연속적으로 추적해 운동으로 유발되는 고혈압을 감지할 수 있다.심박수와 같은 다른 변화도 동시에 측정해 운동 전후의 혈압 변화를 세밀하게 분석할 수 있다.운동 중에 갑자기 생길 수 있는 혈압 변화에 즉각적으로 대처할 수 있을 것으로 기대된다.

운동,혈압 내리는 효과.안전이 중요,무리한 운동 금물

고혈압이나 전 단계인 사람이 운동을 하면 혈압을 내리는 효과가 있다.먼저 하루 30분 이상,주 5회 정도 빠르게 걷기 등 유산소 운동이 권장된다.힘을 쓰는 근력 운동은 주 2~3회가 안전하다.운동 초기에 혈압이 높아질 수 있다.혈압이 잘 조절되지 않은 상태에서 무리한 운동을 하면 안 된다.합병증이 없는 경증 고혈압 환자는 증상이 없다면 운동량을 올릴 수 있다.하지만 심장병을 앓았거나 운동 시 가슴이 아픈 경우,네임드파워볼 밸런스어지럼증이 있는 경우,당뇨병과 고지혈증 등 위험인자가 있는 경우 의사와 상담 후 운동량을 서서히 늘리는 것이 안전하다.

고혈압 진료 환자,이렇게 많았나.

고혈압 환자가 매년 늘고 있다.고혈압은 평균 수축기 혈압이 140 mmHg 이상,이완기 혈압이 90 mmHg 이상이다.전 단계는 120~139mmHg 이내,80~89mmHg 이내인 경우다.2023년 고혈압 진료 인원은 1045만 명이다(대한고혈압학회 자료).고혈압 전 단계도 급증세를 보이고 있다.19~39세 3609명(남성 1646명·여성 1963명) 중 남성의 고혈압 전 단계는 31.1%,여성의 고혈압 전 단계는 12.5%로 나타났다(대한가정의학회지 논문).식습관,운동으로 혈압을 조절해야 고혈압 진행을 막을 수 있다.

식생활 중요,짠 음식 줄여야.심장-뇌혈관질환이 생겼는지 잘 살펴야

혈압을 높이는 요인은 짠 음식 섭취,흡연,과음,운동 부족,지나친 스트레스,유전 등이다.염분 섭취가 많으면 혈관을 수축시켜 혈압이 높아질 수 있다.혈압을 내리고 싶다면 짠 국물은 남기는 등 염분 관리를 해야 한다.질병관리청에 따르면 하루 소금 권장 섭취량은 5g 이하(1 작은술)다.혈압 관리가 필요한 사람이 혈관을 좁히는 흡연을 하면 최악이다.꼭 금연하고 간접흡연도 피해야 한다.고혈압이 오래 지속되면 평소 심장-뇌혈관질환이 생겼는지 잘 살펴야 한다.

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