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하지수 기자의 힐링 테이블
골 형성 높이는 식단 중요해
칼슘,비타민D와 같이 먹으면
흡수율 올라가 더욱 효과적
배출 막으려면 염분 섭취 줄여야

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‘짝꿍 영양소’로 칼슘 흡수율 높이기


부족한 칼슘을 보충제로 채우는 사람도 많다.이때 칼슘 보충제를 과도하게 먹으면 체내에 흡수되지 않은 칼슘이 소변으로 배출되는데,에볼루션카지노 작업수분이 부족하면 소변 속 칼슘의 농도가 높아지면서 신장 결석의 위험이 커진다.이를 예방하려면 하루 칼슘 섭취량을 800~1200mg 내로 유지하고 수분을 충분하게 섭취해야 한다.
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틈나면 커피·탄산음료‘벌컥벌컥’

카페인이 든 커피와 초콜릿,맨션 카지노 프로모션차,탄산음료 등의 과도한 섭취도 칼슘 배설을 촉진할 수 있어 자제한다.식품의약품안전처에서 권고한 성인의 일일 최대 카페인 섭취량은 400㎎ 이하지만,골프 파워볼골다공증을 유발하는 카페인 수준은 하루 330㎎ 이상이다.일반 커피 전문점의 커피 한 잔에는 보통 100~300㎎가량의 카페인이 포함된 만큼 섭취량을 따져가며 마시는 게 좋다.알코올도 마찬가지다.알코올은 골 재생을 억제하고 소장에서의 칼슘 흡수를 방해하니 과도한 섭취를 삼간다.

참고자료=대한영양사협회
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