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방송인 백지연(60)이 건강에 좋은 루틴을 소개했다.

지난 5일 유튜브 채널‘지금백지연’에는‘획기적으로 나를 멋지게 만드는 간단한 하루 루틴’이라는 제목의 영상이 올라왔다.

영상에서 백지연은 “50대 이후에도 인생을 바꿀 수 있는 습관을 살펴보려 한다”며 몇 가지 루틴을 추천했다.특히 그는 운동을 강조했다.운동에 대해서 백지연은 “과격하게는 안 하지만 1주일에 두세 번 이상은 꼭 하려 한다”고 말했다.실제로 그는 자신의 채널을 통해 “스텝퍼로 실내에서 틈틈이 운동한다”고 밝힌 적 있다.

이어 숙면을 취해야 한다고 전했다.백지연은 “늦게 자는 사람들한테 이유를 물어보면 밤이 아까워서 늦게 잔다고 하는데 아침 햇살을 아까워해야 한다”며 “밤에 6시간 이상 자야 뇌가 건강해진다”고 말했다.

백지연이 강조한 것처럼 나이가 들수록 운동하는 습관은 중요하다.특히 하체 근육을 키우는 운동을 하는 게 좋다.전신 근육의 3분의 2 이상은 허벅지에 몰려 있어 평소 하체 근육을 단련하는 게 중요하다.허벅지 근육은 우리 몸의 근육 중에서 당분을 가장 많이 저장하고 대사시키는 역할을 한다.섭취한 포도당의 70% 정도를 소모해 당뇨병 예방에도 중요한 근육이다.노년층은 이 부위가 발달해야 같은 양의 영양소를 섭취하더라도 더 오랫동안 힘을 낼 수 있다.

백지연이 하는 스텝퍼는 체중과 다리의 힘을 이용해 제자리에서도 계단 타기를 할 수 있도록 만들어진 운동기구다.강도 조절을 통해 오르는 느낌에 차이를 줄 수 있으며,주로 하체 근력 강화에 사용된다.스텝퍼를 탈 때 처음에는 낮은 강도로 가볍게 한 계단씩 오르고 내려온다.이때 발목과 무릎 등의 관절에 무리가 가지 않도록 발바닥 전체가 지면을 닿게 해야 한다.상체가 앞으로 쏠리지 않게,메인보드 램 슬롯엉덩이와 허리가 일자가 되도록 유지하는 것도 중요하다.스텝퍼 운동 전에는 준비운동을 충분히 해야 부상을 예방할 수 있다.5~10분 정도 가벼운 스트레칭을 통해 관절을 움직인 후 운동을 시작하는 게 좋다.

백지연이 말한 것처럼 노화를 늦추려면 충분히 자는 게 중요하다.수면은 신체 회복,기억 저장 등의 역할을 담당한다.잠을 충분히 자면 뇌를 포함한 우리 몸의 모든 장기가 피로를 해소할 수 있다.그리고 체내에 유입된 유해 물질이나 손상 세포를 없애고 복구한다.수면이 부족하면 뇌 속 치매 유발 물질이 늘어나 인근 뇌신경세포와 신경회로 손상을 일으킬 수 있다.자고 있을 때 우리 뇌는 습득한 기억을 정리해서 장기기억 저장소에 보낸다.그리고 이곳에서 기억이 장기화하고 기억의 연결망이 만들어진다.따라서 숙면을 취해야 필요한 정보를 저장하고,아시안컵 토토중계오랫동안 기억할 수 있다.성인 기준 하루 7~8시간은 자야 비만,심뇌혈관질환 등을 예방할 수 있다.