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체중관리부터 수면 개선까지… 팔방미인 체리![만성 질환 위험을 줄이는 것부터 체중 관리에 이르기까지,체리는 정기적으로 먹어야 할 슈퍼푸드다.[사진= 게티이미지뱅크]](https://imgnews.pstatic.net/image/296/2024/07/14/0000079852_001_20240714200511358.jpg?type=w647)
항산화 물질 풍부= 영양사 지안나 마시(Gianna Masi)에 따르면 체리는 안토시아닌과 퀘르세틴 같은 항산화 물질이 풍부하다고 설명한다.이런 영양소는 산화 스트레스와 염증을 억제하여 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다.연구에 따르면,타트 체리는 총 페놀 화합물 농도가 더 높은 반면,스위트 체리는 더 많은 안토시아닌을 함유하고 있다고 알려져 있다 체리를 식단에 포함하면 세포 손상을 방지하고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있다.
수면 개선= 미국 수면 재단에 따르면,타트 체리에 포함된 멜라토닌은 수면의 질과 지속 시간을 개선할 수 있다.멜라토닌은 '수면-각성' 주기를 조절하는 호르몬으로,스비톨리나체리는 수면 촉진 화합물의 천연 공급원이다.영양사 데스티니 무디(Destini Moody)는 타트 체리 주스에 포함된 멜라토닌이 불면증을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 설명했다.
항염증 효과= 체리에 함유된 안토시아닌은 체내 염증 지표를 낮추는 데 효과적이라는 연구 결과가 있다.다른 연구들에서도 체리를 정기적으로 섭취하면 관절 건강을 지원하고 염증성 질환과 관련된 불편함을 줄일 수 있다고 설명한다.마시는 "체리는 항염증 화합물을 함유하고 있어 관절염과 통풍의 증상을 줄이는 데 도움이 된다"고 전했다.
운동 후 근육 회복 지원= 2019년 연구에 따르면,타트 체리의 항산화 물질이 특히 여성들의 운동 회복을 개선하는 데 도움이 된다고 밝혔다.운동 후 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있어 운동선수나 피트니스 애호가들은 챙겨 먹어야 할 간식이다.만약 체리가 없다면,체리 주스를 먹는 것도 좋다.강력한 항산화 특성은 운동으로 인한 염증을 개선하고 근육 손상을 줄이며 더 나은 회복을 촉진하는 독특한 효과가 있다.
장 건강 증진= 2018년 연구에 따르면,체리 섭취는 관절염,스비톨리나심혈관 질환,당뇨병 및 암을 포함한 여러 만성 염증성 질환의 위험을 줄일 수 있다.체리는 운동과 균형 잡힌 식단 등 다른 습관들을 하면서 같이 먹었을 때 심혈관 건강은 물론 안정적인 혈압을 유지하는데도 좋은 영향을 받을 수 있다.
면역력 강화= 체리는 비타민 C의 훌륭한 공급원으로,이 영양소와 항산화 물질은 좋은 면역 건강을 유지하는 데 필수적이다.무디는 "씨를 제거한 체리 한 컵에는 비타민 C의 일일 권장 섭취량의 25%가 포함되어 있으며,이는 건강한 면역 체계를 지원하는 데 중요한 영양소다.비타민 C는 백혈구의 생성을 촉진하여 다양한 질병과 감염을 퇴치하는 데 도움을 준다"고 설명했다.
소화 개선= 체리는 섬유질의 좋은 공급원이다,스비톨리나한 컵에 3g의 섬유질을 제공한다.식이 섬유는 건강한 소화 시스템을 유지하는데 중요하다.특히 장 운동을 조절해 변비를 예방하고 미생물군을 지원하는 데 도움이 된다.이 때 체리의 섬유질은 균형 잡힌 장 환경을 조성하여 미생물군이 서식하는데 도움을 준다.
체중 감량= 체리는 섬유질과 수분 함량이 높아 체중 감량에 좋은 간식이다.또,스비톨리나체리의 자연스러운 단맛은 칼로리 과다 섭취 없이 갈증을 해소할 수 있다.씨를 제거한 체리 한 컵에는 약 85kcal와 3g의 섬유질이 포함되어 있다.여기에 많은 수분도 포함되어 있어 식사 사이에 포만감을 주는 간식으로 탁월하다.만약 단 것을 좋아하고 다이어트 중인 사람이라면,단 맛이 너무나도 먹고 싶을 때 체리를 먹어볼 것을 추천한다.
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