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[셀럽헬스] 가수 강민경 부기 빼는 운동

강민경이 부기를 빼기 위해 러닝을 한다고 말했다.[사진=유튜브 채널 '걍밍경' 영상 캡처 ]

가수 강민경(34)이 부기 완화 비결을 공개했다.

최근 유튜브 채널 '걍밍경'에는 '퇴근하고 때려먹는 집밥 일기'라는 제목의 영상이 올라왔다.

영상에서 강민경은 중국 당면을 넣은 파개장을 만들어 먹었다.그는 "고기 잔뜩 넣으면 다 맛있다.밥을 말아 먹으면 진짜 맛있겠다"고 말하며 밥 한 공기를 국에 말아서 맛있게 식사를 했다.

강민경은 "원래 행사 전날 바나나,닭가슴살 이런 것만 먹고 잤다"며 "그런데 이제 러닝을 시작해서 부기가 두렵지 않다"고 말했다.이어 "어차피 내일 아침에 뛰면 부기가 빠진다"며 "나트륨에서 이제 조금 자유로워졌다"고 기뻐했다.

러닝하면 혈액과 림프 순환 원활해져 부기 완화에 효과적

부종은 혈액과 림프액이 한 곳에 고여 정체되면서 생긴다.이때 강민경처럼 러닝을 하면 전신의 혈액순환과 림프 순환이 급격히 활성화되면서 정체된 수분이 빠르게 순환되기 시작한다.특히 다리,발목 쪽 부종은 걷거나 달리며 발목을 반복적으로 움직이는 것만으로도 상당한 개선 효과가 있다.

게다가 운동 중에는 땀을 통해 체내 일시적인 수분 배출이 이뤄진다.따라서 부종으로 인한 묵직한 느낌을 줄이는 데 도움이 된다.또 운동 후에는 이뇨 작용이 증가해 소변 배출도 많아지는 경향이 있어,한국마사회 경마지원직 후기전반적으로 수분 순환이 활발해진다.

강민경은 아침에 러닝을 한다고 했는데 아침에는 코르티솔(스트레스 호르몬)이 자연스럽게 상승하는 시간이다.이때 가벼운 유산소 운동을 하면 대사가 더욱 활성화되고,체내 염분과 수분의 균형 조절 능력이 높아지는 효과가 있다.

요가와 스트레칭,실내 자전거 등도 부기 가라앉히는데 좋아

러닝 외에도 부기를 완화하는데 좋은 운동으로는 요가와 스트레칭이 있다.아침에 일어나서 요가나 스트레칭으로 림프절 주변을 부드럽게 자극해 주면 부기를 효과적으로 제거할 수 있다.특히 목,겨드랑이,사타구니 부위에는 주요 림프절이 모여 있어,이 부위를 중심으로 스트레칭을 하면 얼굴,팔,카지노 8화 공개다리 부기 완화에 특히 좋다.

실내 자전거나 사이클을 가볍게 타는 것도 효과적이다.다리의 대퇴근,gta 도박종아리 근육이 펌프 작용을 하면서 림프액 흐름을 촉진한다.이 운동은 다리 부종 완화에 매우 효과적이며 과격한 고강도 스프린트보다는 저강도 페달링을 20~30분 지속하는 방식이 더 적합하다.

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