방송인 정준하(54)가 40일 동안 10kg 감량에 성공한 근황을 공개해 화제다.

지난 4월 29일 유튜브 채널‘정준하하하’에는‘무한도전 20주년에 맞춰 40일 동안 작심하고 뺀 몸무게 개봉’이라는 제목의 영상이 게재됐다.이날 영상에서 정준하는 40일간의 다이어트 결과를 공개했다.앞서 무한도전‘20주년’을 기념해 20kg 감량에 도전하겠다고 밝힌 정준하는 “40일 만에 정확하게 10kg이 빠졌다”며 “체지방이 거의 9kg 넘게 빠졌고,창의력 퍼즐수학: 네모 게임 응용하기근육량은 5kg 넘게 증가했다”고 말했다.

다이어트 비법과 관련해 정준하는 단백질 위주의 식단을 했고,시그니엘 토토사이트근력과 유산소 운동을 했다고 밝혔다.정준하는 “제가 이런 목표를 가지게 된 것도 여러분이 건강했으면 좋겠다고 말씀해주신 덕분이다”며 “이제 근육량을 좀 늘리고 운동을 하다 보니깐 살을 뺀다는 느낌보다 매일 운동을 해야겠다는 생각이 더 많이 든다”고 말했다.이어 “지금 운동하는 게 너무 재미있다”며 “장담하는데 여기서 (몸무게가) 올라가는 일보다 내려가는 쪽으로 더 보여드리겠다”고 했다.10kg 감량에 성공한 정준하의 다이어트 비법 3가지를 꼽아봤다.

▷걷기=최근 정준하는 라이브 방송으로 8시간 동안 걷는 모습을 공개했다.걷기 운동을 하면 근육에 당분과 혈액에 있는 포도당이 에너지로 소비된다.당분을 모두 사용하면 지방을 에너지로 태워 써서 지방이 감소하는 효과를 볼 수 있다.실제로 국립공원관리공단에서 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과,평균 주 2~3회 이상 약 12km 걸었을 때 체질량지수가 평균적으로 0.23kg/㎡ 감소했다.이 외에도 걷기 운동은 하체 근육을 키우고 균형감을 잡는 데도 효과적이다.걸으면 지속해서 하체 근육을 잡아가며 쓰게 된다.걸을 땐 서 있다가 발을 앞으로 차면서 이동하는데,이때 다양한 다리 근육이 골고루 사용된다.

▷닭가슴살=정준하가 다이어트 중 단백질 위주의 식단을 했다고 밝혔는데,토토 승 오버 사이트실제로 정준하는 닭가슴살을 즐겨 먹었다.닭가슴살을 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방은 적은 부위다.100g당 단백질이 23~25g 정도 들어 있다.열량도 102kcal로 매우 낮은 편이다.닭가슴살의 풍부한 단백질은 근육 증량을 도와 정준하처럼 운동과 식단을 병행하는 사람들이 섭취하면 좋다.특히 운동 후에 먹으면 더 좋다.캐나다 맥마스터대 연구팀에 따르면,20~30g 정도의 단백질을 운동 45분 후에 섭취했을 때 근육으로 합성되는 정도가 가장 큰 것으로 나타났다.

▷금주하기=정준하는 다이어트 비법으로 금주를 꼽았다.“술을 끊었다”며 “너무 마시고 싶지만 참겠다”고 말한 바 있다.정준하가 다이어트 중 끊은 술은 실제로 살찌는 지름길이다.알코올은 당분의 원천으로 복부에 지방을 축적하고 몸속 코르티솔 수치를 높여 뱃살을 찌운다.코르티솔은 체내 지방세포에 영향을 미쳐 지방 분해를 억제하는데,복부의 지방세포가 코르티솔에 가장 잘 반응하기 때문이다.또 알코올은 체내 단백질 합성을 방해하는 작용을 해 근육 생성과 유지를 막아 체내 지방의 양을 상대적으로 늘린다.정준하 역시 평소 술을 즐겨 마셨다면,금주로 뱃살이 빠졌을 가능성이 높다.