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천개의 명상 16
그럼에도 많은 직장인이 퇴근 뒤에도 일 생각을 계속합니다.특히 일이 많거나 부담스러운 업무를 맡고 있다면 머릿속에는 업무 생각이 끊어지지 않는 경우가 많습니다.
문제는 이렇게 업무에서 완전히 벗어나지 못할 때 우리 뇌가 제대로 쉴 틈이 없어진다는 점입니다.두뇌가 충분히 쉬지 못하면 과로 상태가 됩니다.집중력과 기억력이 떨어지고 수면의 질도 나빠집니다.
이는 다시 업무능력 저하로 이어질 가능성이 높습니다.심하면 번아웃을 겪을 수도 있고요.게다가 회사 일을 오래 생각한다고 좋은 결과물을 낼 수 있는 것도 아닙니다.
이런 때는 오히려 명상을 통해 생각을 잠시 내려놓는 게 더 큰 도움이 될 수 있습니다.명상은 부교감신경을 활성화해 뇌를 깊은 휴식 상태로 전환해줍니다.이 과정에서 창의성이 높아지고 작업 수행 능력도 향상됩니다.
실제로 2022년 독일 튀빙겐대학 연구팀이 성인 250명 이상을 대상으로 연구한 결과,블랙잭 딜러 에이스아무런 생각 없이 명상에 잠기는 것이 문제 해결 능력 향상과 창의성 증진에 도움이 된다고 발표했습니다.
퇴근해도 업무 생각에서 쉽게 벗어나지 못한다면 다음과 같이 해보세요.
우선 조용한 곳에 자리를 잡고 편안한 자세를 취합니다.바닥에 누워도 되고 의자에 앉거나 바닥에 앉아도 괜찮습니다.그리고 눈을 감고 심호흡을 크게 세 번 해줍니다.마음이 차분해지면 자연스럽게 숨을 쉽니다.
이제 기쁘고 즐거웠던 일들을 떠올리며 환한 미소를 지어봅니다.그런 다음 밝은 태양을 상상해봅니다.밝고 따뜻한 빛을 내뿜는 태양이 머리 한가운데 떠 있다고 생각하는 겁니다.머릿속에 태양이 그려지면 아무 생각 없이 그저 바라봅니다.
생각이 떠오르면‘내가 이런 생각을 하고 있구나’하고 알아채고 심호흡을 세 번 한 뒤 다시 태양을 떠올립니다.태양 이미지가 떠오르지 않아도 괜찮습니다.그저 머리 가운데를 바라보고 있다고 생각만 해도 됩니다.
퇴근 뒤에도 일 생각이 계속 떠오르면 이렇게 명상을 해보세요.생각이 잦아들고 업무에 대한 걱정도 줄어들게 됩니다.고민하는 문제에 대한 해답이 문득 떠오를 수도 있습니다.
유한울 아시웨이브 명상기획자
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