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[스타의 건강]
지난 7일 유튜브 채널‘정주리’에는‘드디어 출산 후 다이어트 시작했어요’라는 제목의 영상이 게재됐다.이날 영상에서 정주리는 체중을 잰 후 79.7kg을 인증하며 다이어트를 시작하겠다고 전했다.1일 차 정주리는 “살도 찌고 무릎도 안 좋아서 슬로우 조깅을 한다”며 “저강도 유산소 운동으로 몸에 무리 없이 시작하겠다”고 말했다.또 다이어트 식품을 사러 간 정주리는 양배추,콩나물 등을 한가득 샀다.2일 차 정주리는 지인과 함께 등산을 한 후,러닝머신을 뛰었다.꾸준히 운동을 이어간 정주리는 5일 차 몸무게 76.5kg을 인증하며 총 3.2kg이 빠졌다고 했다.정주리가 다이어트 중 즐겨한 운동과 식단,대체 어떤 효능이 있는 걸까?
▷양배추=정주리가 다이어트 식단으로 시장에서 구매한 양배추는 대표적인‘마이너스 칼로리’식품이다.마이너스 칼로리 식품은 기본적으로 저칼로리 식품이다.여기에 소화될 때 손실되는 양이 많아 체내에 칼로리가 거의 남지 않는다.양배추는 100g당 40kcal로 열량이 낮은 편이다.섬유질도 풍부해 적게 먹어도 포만감을 빠르게 느낄 수 있다.그대로 배출되는 식이섬유 덕분에 노폐물을 몸 밖으로 내보내는 효과도 있다.지방 흡수를 줄여 지방간을 막는 데 효과적이라는 미국 일리노이대 연구 결과도 있다.
▷슬로우 조깅=슬로우 조깅은 걷기에서 뛰기로 넘어가기 직전의 속도로 달리는 것을 말한다.발뒤꿈치 대신 앞꿈치로 착지하고,보폭을 최대한 좁게 해서 종종거리며 달린다.앞꿈치로 착지하면 뒤꿈치로 착지할 때보다 달릴 때 체중 부하가 3분의 1로 줄어든다.몸에 부담이 가지 않아 고령자에게도 적합한 운동으로 꼽힌다.같은 속도여도 걷기보다는 뛰기가 에너지 소모량이 두 배가량 많다.그만큼 체지방을 줄이고,신체 능력을 유지하는 데 도움이 된다.
▷등산=정주리가 지인들과 즐긴 등산은 유산소 운동의 효과는 물론,근력 운동 효과까지 볼 수 있는 운동이다.또 혈액순환을 원활하게 해 심혈관질환의 위험도 낮춘다.다만,도박문제 예방치유센터등산할 땐 지나치게 보폭을 크게 걷지 말아야 한다.등산은 무릎 관절을 많이 사용하는 운동이라 무릎 질환 발병 위험이 크다.대표적으로 무릎 관절 사이에서 충격을 흡수하는 초승달 모양의 연골인 반월상 연골판이 손상될 수 있다.등산 스틱 등 도구를 활용하는 것도 방법이다.
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