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매일 헬스장에 나가는 것만이 다이어트를 할 수 있는 유일한 방법은 아니다.원치 않는 지방을 태우는 가장 간단하고 저평가된 방법 중 하나는 바로 걷기다.한 연구에 따르면,최신 장비를 갖춘 비싼 헬스장 회원권 없이도 하루 1만보만 걸어도 신진대사를 촉진하고 칼로리를 소모하며 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 도움이 되는 것으로 나타났다.
걷기가 궁극적인 지방 연소 습관인 이유는 충격이 적고 회복이 쉬우며 어디서나 할 수 있기 때문이다.더 건강하고 효과적인 걷기 습관을 확인해 보자.
1) 활기차고 빠르게 걷기
여유로운 속도로 걷는다면 그리 큰 체중 감량 효과를 기대할 수 없다.일단 심장 박동을 높여야 하는데,활기차고 빠르게 걷는 것이 중요하다.지난 2022년 발표된 한 연구에 따르면,걷는 속도를 높이면 지방 연소 영역으로 심박수를 높일 수 있는 것으로 나타났다.
2) 경사로 걷기
오르막길이든 러닝머신이든 걷기에 경사를 더하면 저항력이 높아져 근육을 더 많이 자극하고 칼로리를 더 많이 소모하는 데 도움이 된다.경사로 걷기는 둔부,인디언 포커 카운팅햄스트링,쿼드를 활성화하는 동시에 심혈관 건강도 증진시킨다.
3) 계단 오르기
계단 오르기는 하체,코어에 작용하고 심혈관 건강을 증진시키는 탁월한 지방 연소 활동이다.지난 2021년 진행한 한 연구에 따르면,계단 오르기는 체중 증가의 주요 위험 요소인 대사 증후군의 위험 감소와도 관련이 있는 것으로 나타났다.
4) 걷기에 무게 더하기
걷기의 강도를 높이고 근육을 키우고 싶다면 걷기에 무게를 추가하는 것이 매우 효과적인 방법이다.덤벨,웨이트 조끼 또는 발목 웨이트를 사용하면 근육에 더 많이 작용해 신체에서 더 많은 칼로리를 소모하게 할 수 있다.
5) 걷기 명상
걸으면서 명상을 하는 것은 지방 연소와 동시에 마음챙김을 할 수 있는 방법이다.걷는 동안 호흡,신체 움직임,주변 환경에 집중하면 스트레스를 줄이는 데도 좋다.또한 걷기 명상은 번잡한 마음을 정리하고 현재 순간에 집중하는데도 도움이 된다.
※주간조선 온라인 기사입니다.
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