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손기정 일중한의원 원장[손기정 일중한의원 원장] 수면은 사람의 전신 건강에 매우 중요한 역할을 한다.뇌와 근육,도박 패가망신 디시장기 등 모든 인체 기관의 회복을 돕고 면역력을 높인다.잠을 자는 동안에 성장호르몬,멜라토닌 등도 분비된다.반대로,수면을 충분히 취하지 않으면 심혈관계 질환,당뇨병,비만,치매 등 각종 질환에 걸릴 위험이 높아진다는 여러 연구도 있다.
이런 관점에서 방광염,전립선염 환자가 흔히 겪는 야간뇨 는 잠과 직결된다는 점에서 여간 큰 문제가 아니다.소변 때문에 자고 깨기를 반복하며 화장실을 드나드는 환자들의 괴로움은 상상 이상이다.낮에 소변이 마려우면 수시로 가까운 화장실을 찾으면 되지만 잠 잘 시간에 소변이 잦으면 우선 수면의 질이 뚝 떨어진다.잠을 푹 자지 못하기 때문에 늘 피곤하고 피로가 누적되고 면역기능도 약화된다.노인분들은 자칫 침침하고 미끄러운 화장실에서 낙상 위험도 있다.
손기정 일중한의원 원장 전립선,방광질환을 오래 앓은 만성환자도 방광 기능이 떨어지며 야간에 소변을 자주 보는 악순환이 반복된다.증상이 점점 심해질수록 잠 한번 푹 자 보는 게 소원이라고 말할 정도다.실제 진료실을 찾은 방광염 환자는 10시부터 아침 6시 사이 대여섯 차례나 화장실을 가는 사례도 있다.그리고 만성방광염,과민성방광,간질성방광염 환자를 직접 조사한 결과 야간 수면 중에 평균 2.5회 이상 화장실 이용하는 것으로 나타났다.양질의 잠을 제대로 자지 못한다는 의미다.대다수가 수면의 질이 떨어져 체력 저하와 만성 피로에 시달렸다. 
이처럼 중장년층에서 야간뇨의 원인은 전립선질환과 방광질환이 대표적이며 이 밖에도 만성신부전,당뇨병,항이뇨호르몬 부족 등 다양하다.원인을 정확하게 알면 적절한 치료와 관리로 어느 정도 해결할 수 있다.특히 만성전립선염과 방광염을 치료하면 야간뇨 증세는 확연히 줄어 든다.
하지만 특별한 질환이 없는데도 야간에 잠을 깨 소변을 자주 보는 분들은 야간뇨를 조금이라도 줄이는 노력이 필요하다.우선,잠자리에 들기 전 최소 2시간 이내에는 과일이나 음료수,물과 같은 수분이 많은 음식물을 삼가는 것이 좋다.곧 날씨가 더워지는 계절에는 특히 물이나 수박 같은 과일이 밤에 소변을 부추기는 데 일조한다.카페인을 삼가는 것도 중요하다.커피를 마셔도 잘 잔다는 분들도 있지만 대다수는 이뇨작용으로 인해 잠을 잘 이루지 못하는 것이 사실이다.야간뇨로 고생한다면 점심 이후에 카페인 섭취를 자제해야 한다.
빛은 수면의 질을 좌우하는 중요한 요소다.낮에 자연광 햇빛 아래에서 한 두 시간 산책을 하면 도움이 된다.비타민D가 생성되며 뼈가 튼튼해지고 세로토닌이라는 행복 호르몬이 분비가 증가한다.이 호르몬은 밤에는 멜라토닌으로 바뀌며 숙면에 도움을 준다.
저녁 시간에는 잠을 잘 자기 위한 준비가 필요하다.적당히 운동을 한 후 온수 샤워로 긴장된 근육을 이완하면 숙면에 아주 좋다.잠들기 전에는 누운 상태에서 TV나 핸드폰을 보지 않아야 한다.대신 반듯하게 누워 몸을 축 늘어뜨리고 아랫배로 호흡하는 복식 호흡을 하면 어느새 잠이 들고,이 과정이 매일 숙달이 되면 숙면에 많은 도움이 된다.
