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모델 겸 방송인 송해나(38)가 평소 챙겨 다니는 물건을 소개했다.

지난 1일 유튜브 채널‘슬슬’에는‘슬슬 시작해볼까?슬로우라이프 | 나만의 페이스로 균형있게 채우는 송해나의 하루’라는 제목의 영상이 게재됐다.이날 송해나는 “이동하는 시간에 주로 뭐하냐”는 질문에 “제가 잘 붓는 스타일이라 잠을 최대한 안 자려고 한다”고 말했다.이어 차 안에 꼭 보관하는 물건들을 소개했다.

먼저 송해나는 괄사를 꺼내며 “림프 쪽이 약해서 쇄골 밑을 마사지해준다”며 “얼굴 쪽도 비벼서 풀어준다”고 말했다.또 배고플 때 먹는 간식으로 단백질바를 꼽은 송해나는 “과자류를 많이 안 먹는다”며 “단백질바도‘고단백’이라 써진 것을 주로 먹는다”고 밝혔다.아이템 소개를 마친 송해나는 “최근에 운동을 다시 하고 싶어서 러닝을 시작했다”고 말했다.

송해나처럼 간식으로 단백질바를 섭취하면 다이어트에 도움이 된다.단백질바에 풍부한 단백질은 부피에 비해 열량이 낮아 상대적으로 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해준다 그래서 당일 섭취하는 총열량이 줄어 체중 조절에 도움 된다.특히 운동 후 단백질을 섭취해주는 게 좋다.캐나다 맥마스터대 연구에 따르면,단백질이 근육으로 합성되는 정도를 최대한으로 끌어올리려면 20~40g 정도의 단백질을 운동을 마치고 45분 후에 섭취하는 게 좋다.다만,일부 단백질바는 당류 함량이 높을 수 있어 구매 전 확인하는 습관을 들이는 게 좋다.

송해나가 차에서도 사용하는 괄사는 작은 기구를 이용해 신체 특정 부분을 누르거나 마찰을 일으키는 것이다.보통 혈액순환이 잘 안 되면 몸이 쉽게 붓는다.괄사로 피부를 자극할 경우 혈관을 확장하는 히스타민이 분비돼 혈액순환이 원활해지고 부기 완화 효과를 얻을 수 있다.또 과도하게 힘이 들어간 힘줄을 이완시켜 근육통을 완화할 수 있다.목,턱,어깨가 긴장했을 때 괄사를 이용하면 근육통을 줄이는 데 도움이 된다.

송해나가 최근 시작했다는 러닝은 전신을 골고루 자극하기 좋은 유산소 운동이다.국소적 유산소 운동보다 심폐지구력 강화에 효과적이고,시간당 소모 열량도 높다.체중 70kg 성인을 기준으로 ▲수영은 360~500kcal ▲테니스는 360~480kcal ▲빨리 걷기는 360~420kcal를 소모한다.반면 러닝은 약 700kcal로 높은 편에 속한다.특히 공복 유산소 운동을 하면 더 큰 효과를 볼 수 있다.운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데,대나무 마작 매트공복 상태에서는 체내에 탄수화물이 없어 체지방이 더 빠르게 연소하기 때문이다.