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잎이 많은 채소,콩류,통곡물과 같은 음식은 염증을 줄이고 호르몬을 조절하는 데 도움이 된다.[사진= 게티이미지뱅크]

야채,통곡물,견과류가 풍부한 영양이 풍부한 식단을 장려하는 것은 전반적인 건강을 개선하는 것 이상의 효과가 있다.월경 시작을 늦춰 사춘기를 늦출 수 있기 때문이다.월경 시작을 늦추면 평생 에스트로겐에 노출되는 시간이 줄어들어 유방암,심혈관 질환,2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험도 감소한다.

국제학술지 《인간 생식(Human Reproduction)》에 발표된 연구에 따르면 영양소가 풍부한 식단을 섭취하는 소녀들은 염증을 유발하는 음식을 더 많이 섭취하는 또래들보다 생리가 늦게 시작되는 것으로 나타났다.잎이 많은 채소,콩류,통곡물과 같은 음식은 염증을 줄이고 호르몬을 조절하는 데 도움이 되지만,가공육과 설탕이 많은 음료는 염증을 증가시켜 사춘기를 앞당길 수 있는 것이다.

미국 프레드 허친슨 암센터의 연구진은 9~14세의 여성 어린이 7500명을 대상으로 식단이 월경 시작에 어떤 영향을 미치는지 추적 관찰했다.연구진은 두 가지 특정 지표를 기준으로 식단을 구성했다.

첫 번째 지표인 대체 건강 식생활 지수(AHEI)는 채소,콩류,통곡물이 풍부한 식단에 더 높은 점수를 부여하는 반면,붉은 고기와 트랜스 지방이 풍부한 식단에는 불리한 점수를 부여했다.AHEI는 장기적인 건강 증진과 관련된 식품을 중심으로 전반적인 식단의 질을 평가하도록 설계됐다.

두 번째 지표인 경험적 식이 염증 패턴(EDIP)은 염증에 초점을 맞췄다.이 지수는 염증을 촉진하거나 감소시키는 잠재력을 기준으로 식단을 평가하며,가공육,정제 곡물,유로에이스 토토설탕이 함유된 음료와 같이 염증 반응을 유발하는 것으로 알려진 식품을 집중적으로 다뤘다.

연구진은 두 가지 지표를 모두 사용해 전반적인 식단의 질과 특정 음식의 특정 염증 효과를 구별했다.이를 통해 식단이 월경 시작에 어떤 영향을 미치는지를 추적했다.

연구 결과 AHEI 점수가 가장 높은 소녀들,즉 가장 건강한 식단을 섭취하는 소녀들은 영양가가 가장 낮은 식단을 섭취하는 소녀들보다 다음 달에 생리를 시작할 확률이 8% 더 낮았다.반면 EDIP 점수가 높은 소녀들은 그 반대였다.염증을 유발하는 음식이 많은 식단을 섭취한 소녀들은 곧 생리를 시작할 확률이 15% 더 높았다.체질량 지수(BMI)와 키는 이러한 결과에 영향을 미치지 않았다.

연구 저자인 홀리 해리스 교수는 "두 가지 식이 패턴이 월경 시작 연령과 관련이 있는 것으로 확인됐다"라며 "건강한 식단을 섭취할수록 더 높은 연령에서 월경이 시작됐다"라고 설명했다.그는 "염증을 유발하는 음식이 풍부한 식단은 초경을 앞당길 수 있고,항염증 영양소가 풍부한 식단은 초경을 멈추게 하여 사춘기 시작을 늦출 수 있다"고 덧붙였다.

연구진은 "어린 시절과 청소년기에 식습관을 바꾸는 것은 즉각적인 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 생물학적 타임라인에 영향을 미쳐 장기적인 질병 위험을 낮추는 데에도 도움이 될 수 있다"라고 말했다.

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