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◆…[사진=Freepik]

피부의 탄력을 높이고 손톱과 머릿결의 건강을 지키려면 고가의 화장품보다 식탁 위 재료를 먼저 살펴볼 필요가 있다.콜라겐은 피부와 관절 조직을 탄탄하게 유지시켜주는 주요 단백질로 최근 다양한 보충제가 쏟아지고 있지만 집에 있는 재료만으로도 체내 콜라겐 생성을 충분히 유도할 수 있다.특히 과일과 채소류에는 콜라겐 합성을 촉진하는 비타민C와 항산화 성분이 풍부하며 단백질과 아미노산을 공급해주는 식재료들도 체내 콜라겐 생성에 중요한 역할을 한다.다음은 타임오브인디아가 추천한 콜라겐을 높이는 식재료 6선이다.

1.감귤류 과일
오렌지,레몬,라임처럼 상큼하고 톡 쏘는 맛의 과일들은 모두 비타민 C가 풍부하다.비타민 C는 콜라겐을 만들 때 꼭 필요한 영양소로,우리 몸은 이 비타민이 있어야 아미노산을 연결해 콜라겐 구조를 완성할 수 있다.또,비타민 C는 피부를 밝게 유지하고 면역력까지 챙겨주는 역할도 한다.물에 레몬즙을 살짝 넣어 마시거나 샐러드에 오렌지 조각을 더해보면 좋다.

2.달걀
아침 식사로 자주 먹는 달걀은 콜라겐을 만드는 데 중요한 아미노산인 프롤린과 글라이신이 풍부하다.특히 흰자에 이런 아미노산이 많고,노른자에는 피부 탄력을 도와주는 다른 영양소도 들어 있다.스크램블,삶은 달걀,오믈렛 등 어떤 방식으로 요리해도 좋고,간단하게 준비할 수 있어 매일 챙기기에도 부담이 없다.

3.뼈 육수
뼈 육수는 말 그대로 콜라겐이 우러난 국물이다.뼈와 연골을 오랜 시간 끓여 만든 이 육수에는 자연 그대로의 콜라겐이 녹아 들어 있다.따뜻하게 마셔도 좋고,국이나 찌개의 베이스로 활용하면 풍미도 좋아진다.속을 따뜻하게 해주면서 동시에 피부,관절,장 건강까지 챙겨주는 진짜 영양식이다.

4.베리류 과일
딸기,블루베리,라즈베리 같은 베리류는 작지만 강력한 항산화 성분을 가지고 있다.이 항산화 식품들은 기존 콜라겐이 몸 안에서 빠르게 분해되지 않도록 보호해주는 역할을 한다.또한 비타민 C도 풍부해 콜라겐 생성을 촉진한다.스무디에 넣거나 요거트 위에 올려 먹으면 맛과 영양을 한 번에 챙길 수 있다.

5.잎채소
시금치,케일 같은 진한 초록색 잎채소는 피부에 좋은 음식이라고 확 와닿지 않을 수 있지만,lyrics 러시안 룰렛 (russian roulette)사실 콜라겐 생성에 꼭 필요한 역할을 한다.이 채소들은 클로로필과 다양한 비타민이 풍부해 콜라겐 생성을 도울 뿐 아니라,콜라겐을 파괴하는 활성산소도 줄여준다.샐러드나 국,도박에 빠지는 이유볶음요리에 살짝만 더해도 충분하다.

6.견과류와 씨앗
아몬드,토토 먹튀 검증 사이트 베스트 온라인 카지노추천호박씨,치아시드,호두 같은 견과류와 씨앗류는 바삭한 간식일 뿐만 아니라 콜라겐 생성에 필요한 아연과 구리가 많이 들어 있는 식품이다.또,피부를 촉촉하고 탄력 있게 유지해주는 좋은 지방도 함께 담고 있다.하루 한 줌 정도를 그냥 먹거나 시리얼,요거트,샐러드에 곁들이면 자연스럽게 콜라겐을 보충할 수 있다.

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