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저탄수화물 다이어트 할 때도 과일은 건강한 체중 감량 도와

섬유질이 풍부한 복숭아는 포만감을 오래 유지시켜 다이어트를 할 때 도움이 되는 과일 중 하나다.[사진=클립아트코리아]

과일은 암,심장 질환과 같은 만성 질병과 관련된 활성 산소로부터 우리 몸을 보호하는 항산화 성분과 영양소가 풍부해 건강에 이롭다.따라서 저탄수화물 다이어트를 하더라도 탄수화물 걱정 때문에 과일을 멀리하기보다 적당한 과일을 섭취하는 게 좋다.저탄수화물 다이어트를 할 때 먹기 좋은 과일에 어떤 게 있는지 미국 '유에스 뉴스 앤드 월드 리포트(US News & World Report)' 자료를 토대로 알아봤다.

베리류=블랙베리,블루베리,라즈베리,딸기와 같은 베리류 과일은 저탄수화물 다이어트에 적당하다.종류에 따라 한 컵에 탄수화물 7~21g과 섬유질 12~15g이 들어있다.베리류에는 섬유질,칼륨,월드매치 슬롯비타민C와 같은 영양소가 풍부하게 들어있으면서,칼로리와 탄수화물 함량은 낮다.

사과=사과도 저탄수화물 다이어트를 할 때 먹기 좋은 과일 중 하나다.100g 정도 되는 작은 사과 하나는 약 55칼로리에 탄수화물 함량은 15g 정도다.섬유질과 비타민C,칼륨과 같은 영양소도 들어있다.

복숭아=복숭아는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질 및 불용성 섬유질이 모두 들어있는 섬유질을 섭취하기 좋은 과일이다.그로 인해 포만감이 오래 지속되어 체중 감량에 도움이 될 수 있다.중간 크기의 복숭아에는 약 14g의 탄수화물이 들어있다.

살구=살구는 칼로리와 탄수화물 함량이 적은 과일이다.중간 크기의 신선한 살구에 들어있는 탄수화물은 약 4g이다.살구에는 비타민A,C,항산화성분도 들어있다.

아보카도=아보카도는 탄수화물 함량은 낮고 건강한 지방은 많이 들어있어 저탄수화물 다이어트를 할 때 많이 먹는다.아보카도에 들어있는 불포화 지방은 심혈관 건강에도 유익하다.아보카도 한 컵에 들어있는 탄수화물은 약 12g,섬유질은 9g 정도다.

무화과=신선한 무화과는 부드럽고 달콤한 맛이 나 간식으로 좋은 과일이다.탄수화물 함량도 적다.100g 정도의 무과화에는 약 15g의 탄수화물이 들어있다.

포도=포도는 탄수화물 함량도 적고 항산화 성분도 들어있다.포도 한 컵에 들어있는 탄수화물은 약 16g이며 칼로리는 62칼로리 정도다.

자두=중간 정도 크기의 자두에 들어있는 총탄수화물은 단 7.5g 정도다.신선하고 잘 익은 자두는 과즙이 풍부하고 달콤해 간식으로 먹기 좋다.

수박=달콤하고 잘 익은 수박은 맛도 좋고 몸에도 좋으며 탄수화물도 적다.수박 한 컵에는 약 11g의 탄수화물이 들어있다.수분 함량은 높고 칼로리는 낮으면서 항산화 성분과 칼륨 또한 풍부하게 들어있다.

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