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밥,빵,떡,국수 같은 탄수화물은 살코기,생선 등 단백질과 함께 먹으면 혈당 조절에 도움

탄수화물,칼로리-지방이 높은 음식을 즐기고 살이 많이 찌면 당뇨병 위험이 커진다.[사진=게티이미지뱅크]

"뚱뚱하면 일단 당뇨병을 의심하라"는 말이 있다.2형 당뇨병이 있으면 비만,과체중인 경우가 많다.당뇨병이 발생하기 쉬운 유전적 또는 환경적 조건에도 비만이 포함되어 있다(질병관리청 자료).살이 계속 찌면 인슐린이 혈당을 잘 낮추지 못하고,췌장의 인슐린 분비 기능도 점점 떨어져 당뇨병이 생긴다.경각심에서 혈당 관리와 당뇨병에 대해 다시 알아보자.

당뇨 환자의 68%가 비만.젊을 때부터 식습관 조심해야

학술지 '당뇨병과 대사 저널'(Diabetes & Metabolism Journal)에 한국의 20~30대 중 37만 명(2020년 기준)이 제2형 당뇨병을 앓고 있다는 논문이 실렸다.30대(30~39세) 당뇨 유병률이 급증하여 젊은 사람들의 당뇨병 확산을 주도하고 있다.30대 중 3.9%가 당뇨병으로 2010년 2.09%에 비해 크게 증가했다.특히 20~30대 당뇨 환자의 67.8%가 체질량지수(BMI) 25kg/㎡ 이상의 비만이었고,31.6%는 고도비만(BMI 30kg/㎡ 이상)에 해당했다.이는 고혈압(34.2%),이상지질혈증(79.8%),지방간(78.9%) 등으로 이어져 심장-뇌혈관 질환의 위험을 키우고 있었다.잦은 당분음료 섭취,과식 등 식습관,운동부족 등이 위험요인으로 보인다.

늘 과식하고 오래 앉아 있었더니.혈당 치솟고 체중 증가

당뇨의 원인에는 식생활이 가장 큰 영향을 미친다.탄수화물(빵,면,밥,설탕 등)과 지방을 과다 섭취하면 체중이 늘고 당뇨병이 생긴다.당뇨병은 노화가 진행되는 중년 이후에 많이 발생하는데,최근 젊은 환자가 느는 이유는 식생활,운동 부족이 원인으로 보인다.많이 먹고 몸을 덜 움직이면 혈당이 치솟는다.이로 인해 살이 찌고 근육 약화,바디 카지노저항력을 떨어뜨린다.스트레스가 오래 쌓이면 부신피질호르몬 분비가 늘어 저항력 저하로 병이 생긴다.고혈압,고지혈증이 있으면 당뇨병이 동반되는 경우가 많다.식생활,운동 부족 등 생활습관이 비슷하기 때문이다.

혈당 낮추면 살 빼고 당뇨병 위험 감소.어떤 음식을 먹을까?줄여야 할 것은?

혈당 관리를 하면 살을 빼면서 당뇨병 전단계에서 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있다.2형 당뇨병 치료에 도움이 된다.과체중이거나 비만한 당뇨병 환자가 체중을 줄이면 혈당이 좋아지고,먹는 약도 줄일 수 있다.탄수화물의 양을 일정하게 유지하는 것이 가장 중요하다.당지수(GI)가 낮은 탄수화물(통곡물,콩류,채소류,저지방 유제품)을 먹으면 혈당 감소 효과를 기대할 수 있다.식이섬유(통곡류,채소,과일,콩)를 충분히 먹고 염분도 줄여야 한다.단 음식,포화지방산(고기 비계,가공육 등)과 트랜스지방산(튀김,과자 등)도 절제해야 한다.

혈당 올리는 당지수 살폈더니.밥 먹을 때 고기,채소 꼭 먹어야 하는 이유?

당지수는 특정 식품 섭취 후의 혈당 반응 정도를 비교한 수치이다.당지수가 55 이하이면 당지수가 낮은 것이고,70 이상이면 높다.즉 당지수가 낮으면 혈당을 천천히 상승시켜 혈당조절,비만 예방에 도움이 될 수 있다.당지수 예를 들면 대두콩 18,우유 27,호밀빵 50,현미밥 55,고구마 61,수박 72,구운감자 85,흰밥 86,떡 91 등이다.당지수가 높은 밥,바카라 빚 후기빵,떡,국수 같은 탄수화물은 살코기(쇠고기,영천 경마공원 조감도돼지고기,닭고기 등),생선 같은 단백질과 함께 먹으면 혈당을 낮추는데 도움이 된다.채소를 먼저 먹고 밥을 먹는 식사법도 혈당 관리,비만 예방에 기여한다.

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