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통통했던 발 홀쭉해지고 발가락 휘면서 통증 발생

나이가 들어가면서 발에도 노화 증상이 나타난다.발이 홀쭉해지거나 발가락이 굽어지면서 통증이 많이 발생할 수도 있다.[사진=게티이미지뱅크]

나이가 들어가면서 우리 몸에는 많은 변화가 일어난다.발도 예외는 아니다.미묘하지만 시간이 지나면서 발에도 변화가 생긴다.이에 따라 맞던 신발도 어느 날 불편하게 느껴지기도 한다.미국 건강·의료 매체 '프리벤션(Prevention)' 등의 자료를 토대로 나이가 들면서 자주 나타날 수 있는 발의 변화에 대해 알아봤다.

"홀쭉해지며 자꾸 아파"=사람의 발바닥에 있는 지방조직은 쿠션 기능을 한다.하지만 중년기에 들어서면 시간이 지날수록 이러한 기능을 하는 지방이 얇아지고,유심 슬롯 고장이로 인해 걸을수록 발에 통증이 느껴진다.따라서 쿠션감이 있는 편한 신발,사설토토 걸릴확률 디시필요에 따라서는 깔창이나 젤 패드를 넣어 신발을 신는 것이 좋다.

"쿡쿡 쑤시는 관절염이"=발에는 30개가 넘는 관절이 있어 나이가 들면서 관절염과 같은 문제가 나타날 수 있다.관절염은 보통 엄지발가락이나 발등 가운데 부분 관절에 생긴다.통증 외에 아침에 뻣뻣함이 느껴질 수 있는데,움직이면 좋아졌다가 밤이 되면 다시 악화된다.

신발에 깔창을 넣어 신거나 움직임 범위를 늘리는 운동,체중이 많이 나갈 경우 체중 감량을 하면 도움이 될 수 있다.고관절이나 무릎 관절염 또한 발 안쪽이나 바깥쪽에 통증을 유발할 수 있기 때문에,관절 통증이 있다면 진료를 받는 게 좋다.

"발가락이 구부러져"=하이힐을 오랫동안 신으면 망치 족지 위험이 높아진다.망치 족지는 발가락 첫째 마디가 굽어져 변형되는 상태를 말한다.처음에는 조금 불편한 정도지만 시간이 지나면서 통증이 심해질 수 있고 구부러진 발가락이 신발에 쓸리면서 굳은살이 생길 수 있다.신발에 패드를 대거나 끝이 넓은 신발을 신으면 이를 예방하거나 완화할 수 있다.

"힘줄이 뻣뻣해져"=힘줄의 수분 함량은 나이가 들면서 줄어든다.그 중에서도 발목의 힘줄이 경직되기 쉬운데,이렇게 되면 발목을 늘리기도 어려워지고 파열 위험도 높아진다.많이 움직이는 게 좋다.과거 아킬레스건 부상을 경험한 적이 있다면 종아리 올리기와 같은 강화 훈련이 재발을 방지하는 데 도움이 된다.

"인대가 쭉 늘어나"=반대로 인대라고 하는 결합 조직은 시간이 지나면서 늘어난다.이렇게 되면 발 아치에 통증이 생기고 발이 평평해질 수 있다.게다가 인대가 과도하게 늘어나고 있다는 것을 뇌에 알려주는 센서가 고장 나기 시작하기 때문에 균형이 무너지고 발목 염좌(삠)가 반복해서 일어나기 쉬워진다.운동할 때 보호대를 하거나 발목 돌리기,발가락 올리기와 같은 발목강화 운동을 하면 발목 염좌를 방지하는 데 도움이 될 수 있다.

"건조해지면서 갈라져"=나이가 들면서 콜라겐이 줄어들면 피부가 건조해지고 갈라지기 쉽다.수분을 충분히 섭취하고 하루에 두 번 발 크림과 같은 보습제를 사용하는 습관을 들이도록 한다.

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