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[셀럽헬스] 배우 김지호 스쿼트 운동

김지호가 스쿼트를 하고 있는 모습.[사진=김지호 SNS]

배우 김지호(50)가 철저한 자기 관리 면모를 자랑했다.

김지호는 최근 자신의 소셜미디어에 "와인 안 먹으려 했는데 스파게티가 와인을 불렀다.딱 한 잔"이라는 글과 함께 영상을 게재했다.

영상 속 김지호는 식사 후 곧바로 운동을 하고 있는 모습이다.그는 스쿼트 하는 모습과 함께 "혈당 높아지지 않게 살짝 스쿼트 100개"라는 글을 남겼다.

하체 근육 단련하면 혈당 조절과 다이어트에 효과적

김지호가 선보인 스쿼트는 대표적인 하체 근력 운동으로 코어와 엉덩이,허벅지,네이버 페이 룰렛종아리 근육을 단련하는 데 도움이 된다.이렇게 큰 근육을 단련하면 기초대사량이 높아져 다이어트에도 도움이 될 수 있다.허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 하는 동작을 반복하면 된다.

근육량이 많을수록 더 많은 포도당을 소비하고 저장할 수 있기 때문에,하체 운동은 혈당 조절에 중요한 역할을 한다.스쿼트를 통해 다리와 엉덩이의 큰 근육을 반복적으로 사용하면 혈액 속의 포도당이 근육 세포로 이동해 에너지로 쓰이면서 혈당을 낮추는 데 기여한다.특히 식후 급격한 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

혈당은 식사 후 탄수화물이 소화·흡수되면서 포도당으로 전환돼 혈액 내 농도가 높아지는 현상이다.이때 근육이 포도당을 에너지로 흡수하면서 혈당이 낮아지는데,운동은 이 과정을 촉진한다.

식후 바로 운동하면 소화 방해될 수도

다만 식사 직후에 스쿼트를 하는 것은 소화에 방해가 될 수 있으며 복부에 압력이 가해지면서 위산 역류나 속쓰림,메스꺼움,더부룩함이 발생할 수 있다.또 포만감이 심한 상태에서 운동을 하면 집중력과 신체 컨트롤 능력이 떨어질 수 있어 부상의 위험이 높아진다.

따라서 스쿼트 같은 고강도 운동은 최소 2시간 이상 소화가 된 후에 하는 것이 안전하다.또 평소 심한 무릎관절염을 앓고 있다면 스쿼트를 피하는 것이 좋다.스쿼트 동작은 무릎 관절의 인대와 근육을 강화하지만 동시에 무릎에 있는 연골인 반월상 연골판에 부담을 줄 수 있기 때문이다.

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