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[셀럽헬스] 개그우먼 정주리 산후 다이어트

정주리가 운동을 통해 다이어트에 성공했다.[사진=정주리 유튜브 채널 영상 캡처]

다섯째를 출산한 개그우먼 정주리가 체중 감량에 성공했다.

정주리는 최근 자신의 유튜브 채널에 '드디어 출산 후 다이어트 시작했어요'라는 제목의 영상을 게재했다.

영상에서 정주리는 79.7kg의 체중을 인증하며 "유축하고 윗옷 벗으면 79kg 될 수 있다"고 했다.이어 "살도 찌고 무릎도 안 좋은 나에게 아가씨가 슬로우 조깅을 추천했다.이게 맞는지 모르겠다.저강도 유산소 운동으로 몸에 무리 없이 시작해 볼게요"라며 조깅에 나섰다.

근력운동까지 병행하며 노력한 결과 다이어트 5일차에 몸무게는 76.5kg이었다.5일 동안 3.2kg 감량에 성공한 것.정주리는 "76.5kg은 임신하기 직전 몸무게다.임신 동안 쪘던 살은 다 뺀 거라고 말하며"며 앞으로도 꾸준히 체중을 감량해 나갈 것이라고 했다.

관절 충격 적고 걷기보다 칼로리 많이 소모할 수 있는 슬로우 조깅

정주리가 산후 다이어트를 위해 선택한 운동인 슬로우 조깅은 시속 4~6km로,빠른 산책과 비슷한 속도로 가볍게 달리는 것이다.걷기보다는 칼로리를 많이 소모할 수 있으며 관절 충격은 일반 조깅보다 줄일 수 있다.초보자나 체력이 약한 사람도 무리 없이 할 수 있다.

슬로우 조깅처럼 무릎이 약해도 부담 없이 할 수 있는 유산소 운동으로는 실내 자전거,수중 걷기,수영,요가,필라테스 등이 있다.

다만 산후조리 기간이 끝나고 운동을 시작하기 전에는 출산으로 인한 상처가 회복이 완료됐는지 출혈,요실금,하복부 통증,관절 통증이 없는지 점검해야 한다.병원을 찾아 몸 상태를 체크하고 운동을 시작해도 좋다는 확인을 받는 것이 가장 안전하다.

근력 운동과 유산소 운동 병행하면 더욱 효과적…통증 느껴지면 중단해야

정주리는 슬로우 조깅과 함께 근력 운동도 병행했다고 했는데 출산 후에는 골반저 근육과 복근,파워볼 구입방법허벅지 근육 등이 약해졌기 때문에 케겔 운동과 브릿지,벽 스쿼트 등을 통해 이들 근육을 강화하는 것이 좋다.슬로우 조깅과 같은 유산소 운동을 하면서 근력 운동을 병행하면 더 건강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있다.

출산 후 운동을 할 때는 무릎,골반,허리에 통증이 생기면 즉시 중단하고 운동 강도는 약간 숨차지만 대화가 가능한 수준이 적당하다.또 산후에는 근육이 약해져 있어,잘못된 자세로 하면 오히려 통증을 유발할 수 있으므로 전문가와 함께 하는 것이 안전하다.

매일 운동을 하기보다는 충분한 휴식을 취하며 주 3~4회 정도 하는 것이 좋으며 운동의 강도는 점진적으로 높여야 한다.운동 후에는 닭가슴살,두부,달걀 등 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 근육 회복과 지방 연소에 도움이 된다.

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