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긴 거리를 달릴 때 시간대별로 우리 몸에 나타나는 일들

42.195㎞의 긴 여정을 완주할 때 우리 몸에 가해지는 영향은 단순한 근육통을 넘어선다.[사진=게티이미지뱅크]

지난 27일 영국 런던에서 세계 주요 마라톤대회 중 하나인 2025 런던마라톤이 열렸다.영국 BBC에 따르면,이번 마라톤에서는 5만 6640명이 결승선을 통과하며 마라톤 사상 최다 완주자 기록이 세워졌다.

42.195㎞의 긴 여정을 완주하기 위해 몸과 마음을 다잡은 이들에게 마라톤이 남기는 영향은 단순한 근육통을 넘어선다.심박수 변화부터 면역력 저하 그리고 생명을 위협하는 합병증의 위험까지.전문가들이 마라톤 전부터 후까지 신체에 가해지는 부담을 시간대별로 분석한 결과를 영국 데일리메일에서 정리했다.

0시간 = 출발선에서의 긴장으로 인한 호르몬 폭풍

경기가 시작되기 전,몸에는 이미 변화가 나타난다.물리치료사인 새미 마고는 "경기에 대한 기대감과 긴장감으로 인해 아드레날린과 코르티솔이 급증하기 시작한다"고 말했다.

아드레날린은 신체가 위기 상황에 반응하는 '투쟁-도피 반응' 모드에서 분비되는 호르몬으로 근육이 행동에 나설 준비를 시킨다.반면,스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔은 신체가 에너지를 비축하는 데 도움을 준다.이로 인해 심박수와 혈류량,호흡수가 증가하며 신체는 마치 전투에 임하듯 준비 태세를 갖추게 된다.

1시간 = 근육 손상 시작

달리기가 시작되면 신체에 진짜 충격이 가해지기 시작한다.달리기를 시작하고 처음 1시간 동안에는 근육에 저장된 글리코겐이라는 탄수화물을 연소하며 연료를 공급한다.출발선에서 급격히 치솟은 심박수는 이후 조금씩 안정되지만,여전히 최대 심박수의 60~80% 수준을 유지한다.이로 인해 체온이 약간 높아지며 땀 배출도 증가한다.

개인 트레이너인 엘린 마위크는 "초반 1시간 이내에 근육에 미세한 손상이 발생하기 시작한다"고 설명했다.매우 정상적인 현상이며 대부분의 사람들에게 문제가 되지 않을 수준이지만,당구게임레이스가 이어지며 손상이 누적된다.

2시간 = 에너지 고갈 및 통증의 시작

2시간이 넘어가면 많은 선수들이 다리에 통증을 느끼기 시작한다.젖산이 축적되기 시작하며 근육 경련을 일으킬 수도 있다.또한 근육 속 에너지원인 글리코겐이 고갈되기 시작한다.마위크는 "보통 적당한 심박수로 달릴 때 60~90분 정도 지속된다"며 "이때 탄수화물을 보충하지 않으면 글리코겐이 바닥나고 에너지가 고갈될 것"이라고 설명했다.

땀이 계속 흐르면서 수분이 손실되기 때문에 수분 보충도 필요하다.경기가 끝날 때까지 약 2~4리터의 수분이 손실된다.

3시간 = 전해질 불균형 및 관절 통증 심화

3시간이 지나면 많은 선수들이 '벽'에 부딪힌다.글리코겐이 바닥나면서 신체가 에너지원으로 지방을 주로 사용하기 시작하기 때문이다.지방은 효율이 낮아 즉각적인 에너지 공급이 어렵다.탈수로 인해 전해질 불균형이 심해지며,근육 손상이 심화된다.

근육과 관절,특히 장시간 충격이 가해진 발목과 무릎에 통증이 시작된다.신체가 탈수,스트레스 호르몬,에너지 저하와 싸우면서 면역체계가 약화돼 바이러스나 박테리아 감염에 취약해진다.

4시간 = 나트륨 고갈,카지노 총 몇화저나트륨혈증 주의

근육 손상이 심화돼 부상 위험이 점점 높아지고 스트레스 호르몬 수치가 높아지기 시작한다.특히 주의해야 할 것은 저나트륨혈증이다.탈수와 그로 인한 나트륨 고갈 상태에서 과도한 수분 섭취로 인해 나트륨과 같은 필수 미네랄이 위험한 수준까지 희석될 때 발생한다.혼란이나 두통,심한 경우 뇌부종으로 이어질 수 있어 주의해야 한다.실제로 2007년 런던마라톤 대회에서 22세의 데이비드 로저스라는 선수가 경기 중 과도한 물 섭취로 인해 저나트륨혈증으로 사망한 사례도 있다.

이 시점에서는 많은 선수들이 에너지가 바닥나 '좀비'처럼 비틀거리며 결승선을 향하는 모습을 보게 될 수 있다.

완주 후: 끝나지 않는 고통

마라톤 경기가 끝나도 신체가 회복되는 데는 수일이 걸린다.마고는 "경기를 마친 후에도 24시간에서 72시간 동안 면역력이 저하된 상태를 유지할 수 있다"고 말했다.마찬가지로,글리코겐 저장량이 회복되는 데도 최대 이틀이 걸릴 수 있다.

또한 많은 경우,신체가 투쟁-도피 모드에서 벗어나면서 경기 후 24~48시간 뒤 근육 손상으로 인한 통증이 최고조에 달한다.이를 해결하기 위해 마위크는 "경기 후 바닥에 쓰러져 있지 말고 조금씩 계속 움직이도록 노력하라"고 조언했다.

마지막으로,매우 흥미로운 점은 마라톤 시작 시점보다 키가 조금 작아질 수 있다는 것이다.과학자들은 척추 압박으로 인해 마라톤 직후 키가 약 1cm 줄어들 수 있다는 사실을 발견했다.다행히 이는 약 24시간 이내로 자연 회복된다.

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