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등 근육,폼롤러 활용해 푸는 게 효율적
장시간 착석시 굳기 쉬운 햄스트링 스트레칭도 중요
어릴 땐 스트레칭의 중요성을 인지하기 어렵다.근골격계가 유연하고 탄력 있어 일상생활 중 부상이나 통증을 경험하는 사례가 적기 때문이다.설령 크고 작은 부상을 입더라도 노년층에 비해선 회복 속도가 압도적으로 빠르다.
중·장년층부턴 다르다.심하지 않은 피로나 충격에도 근육이나 인대가 굳고 당기기 일쑤다.청소년 시절 해본 적 없는 스트레칭이나 자세 교정을 취업 후부터 시작하는 경우가 많은 것도 이 때문이다.직장인들이 특히 신경 써서 스트레칭 해줘야 할 신체 부위 3곳을 알아본다.
▲ 등
등 근육은 목과 함께 직장인들이 가장 자주 통증을 느끼는 신체 부위다.특히 장시간 모니터를 주시해야 하는 사무직 종사자의 경우,로또 최대 당첨금등과 어깨가 앞으로 구부정하게 말리고 주변부 근육이 굳으며 상체 후면 전반에 통증이 나타날 수 있다.
굳은 등 근육을 풀려면 앞으로 굽은 자세부터 교정해야 한다.의자 등받이와 허리 사이에 쿠션을 대서 C자 커브를 유지하고,흉부는 양쪽으로 편 자세를 유지한다.폼롤러를 사용해 수축된 등 근육을 스트레칭 해주는 것도 좋은 방법이다.
▲ 햄스트링
허벅지 뒷부분의 근육들을 통칭하는 표현이다.장시간 의자 착석시 단축되기 쉬운 근육이라 이 부위 또한 주기적인 스트레칭이 필요하다.앉거나 누워서 스트레칭 하려는 쪽 다리를 쭉 편 채 발목을 'ㄱ'자로 굽히고 몸통 쪽으로 들어올리면 된다.발바닥에 고무밴드를 걸면 다리를 보다 수월하게 들어올릴 수 있다.
단,로또 최대 당첨금햄스트링은 다른 부위에 비해 심하게 단축된 경우가 잦아 첫 시도시 통증이 심할 수 있다.이럴 땐 무리하지 말고 참을만한 범위에서 시작해 가동 범위를 늘려가는 게 권장된다.
▲ 발바닥
발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 나타나는 족저근막염 환자에겐 주기적인 발바닥 스트레칭이 도움이 된다.족저근막이 노화로 인해 뻣뻣하게 단축돼 있을 때 호발하는 질환인 까닭이다.여름 휴가철을 맞아 갑자기 보행량이 늘어났을 때 일시적으로 나타날 수도 있다.
족저근막은 발가락들이 정강이 쪽에 가까워지는 동작에서 스트레칭 된다.따라서 선 상태서 벽을 양손으로 짚은 뒤 한 다리씩 뒤로 뻗고 팔로 벽을 밀어주면 족저근막과 종아리가 스트레칭 된다.이때 뒤로 뻗은 다리의 발바닥 전체가 바닥에 붙어있도록 하는 게 핵심이다.족저근막 스트레칭용 롤러나 얼린 원형 물통을 맨발로 밟고 앞뒤로 굴려주는 것도 방법이다.
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