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피부 노화 탈출에 필요한 5가지 습관
꼼꼼히 씻기와 충분한 수면,균형 잡힌 식단도 중요
피부는 노화를 눈으로 확인할 수 있는 대표적인 조직이다.피부는 얇아지고 탄력이 떨어져 처지고 주름과 검버섯이 생기며 머리카락까지 가늘어지고 빠진다.같은 나이라도 더 늙어 보이는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는 무엇 때문일까.피부과 전문의들은 햇빛을 첫손가락에 꼽는다.평생 햇빛에 노출된 시간이 많을수록 피부 노화가 빨리 진행된다는 것이다.광노화라는 말이 있을 정도로 햇빛은 피부 노화의 주범이다.
햇빛 중에서도 자외선이 피부 노화와 직접적인 관련이 있다.자외선도 여러 종류가 있으나 사람의 피부에 영향을 미치는 것은 자외선A(UVA)와 자외선B(UVB)다.도달하는 피부 깊이가 다르지만 모두 피부를 구성하는 단백질(콜라겐 등)을 손상시킨다.피부를 탄탄하게 구성하던 단백질이 파괴되면서 처짐,우리 계열 주소탄력 저하,잔주름이 생긴다.피부에 있는 색소(멜라닌)가 자외선으로부터 피부를 보호하지만,햇빛에 장기간 노출될수록 피부에 색소가 침착되면서 기미·주근깨·검버섯(지루각화증)이 생긴다.특히 검버섯은 나이가 들면 누구에게나 생기는 양성 종양이어서 건강에 크게 영향을 미치지는 않는다.그러나 그 크기가 커지거나 색이 짙어지면 피부과를 찾아 악성 종양인지 확인할 필요가 있다. 
➊ 자외선 차단제로 처짐·잔주름·기미·주근깨·검버섯 방지
매일 SPF 15 이상 제품을 두껍게 바르기
1년 내내 자외선에 피부가 노출되지 않도록 노력해야 하지만 자외선이 강한 여름철에 특히 신경을 써야 한다.자외선에 피부가 노출되는 시간을 줄이기 위해 햇빛이 강한 오후에는 외출을 삼가는 편이 좋다.외출할 때는 모자와 선글라스를 착용하면 되는데,우리 계열 주소자외선 차단 효과가 가장 우수한 것은 선크림 같은 자외선 차단제다.실내든 실외든 평소 자외선 차단제를 꾸준히 바르는 습관을 들이면 피부 처짐,잔주름,검버섯 등 피부 노화를 늦출 수 있다.
그런데 자외선 차단제를 피하는 사람이 있다.뼈 건강을 우려하기 때문이다.뼈 건강에 필요한 비타민D는 햇볕을 쬘 때 체내에서 합성된다.자외선 차단제를 바르면 햇빛을 받지 못하므로 비타민D 합성이 안 된다고 생각하는 것이다.그러나 최근 자외선 차단제를 피부에 발라도 체내에서 비타민D가 합성된다는 사실이 확인됐다.또 햇빛 대신 비타민D가 풍부한 음식(연어,고등어,달걀노른자 등)을 섭취하는 방법도 있다.그래도 뼈 건강이 걱정이라면 자외선 차단제를 바르지 않은 상태에서 하루 10~15분만 햇볕을 쬐면 된다.햇빛이 너무 강하지 않은 오전 10시 이전이나 오후 6시 이후가 적당하다.
이영인 세브란스병원 피부과 교수는 "자외선 차단제를 바르면 자외선이 피부에 도달하지 않아 비타민D 합성이 감소할 것이라는 우려가 있다.그러나 자외선 차단제 사용 시에도 비타민D 합성이 가능하다는 점이 최근 연구로 밝혀졌다.특히 높은 UVA 차단 지수의 자외선 차단제는 더 많은 UVB를 통과시켜 비타민D 합성을 돕는다.자외선차단지수(SPF) 15 이상의 자외선 차단제를 충분한 두께로 바르면 자외선 차단 효과와 함께 비타민D 합성이 가능하다"고 설명했다.
➋ 노폐물 제거로 염증 예방
때수건 대신 손으로 부드럽게 비누칠 하기
자외선 차단제 다음으로 중요한 피부 노화 예방법은 씻기다.피부에 노폐물이 쌓이면 염증이 발생하고 이는 피부 노화를 촉진한다.미세먼지에 많이 노출되면 피부에 염증이 생겨 노화가 촉진된다는 국내 연구 결과도 있다.따라서 꼼꼼히 씻는 습관은 피부 노화 예방에 도움이 된다.다만 때수건 사용은 피해야 하고,수건에 비누칠을 해서 피부에 문지르는 행동도 좋지 않다.
피부 겉에는 얇은 각질층이 형성돼 있다.각질이라면 제거해야 한다고 생각하지만 반드시 그렇지만은 않다.각질층은 수분이 날아가는 것을 막는 역할을 하기 때문이다.때를 밀면 각질층이 파괴돼 피부가 건조해진다.한번 손상된 각질층이 복구되는 데는 1~2주가 걸린다.때수건이나 일반 수건 대신 손에 비누를 묻힌 후 피부에 로션을 바르듯 비누칠을 하면 된다.이 정도로도 불필요한 각질을 제거하면서 각질층을 완전히 파괴하지는 않는다.
피부를 꼼꼼히 씻어야 한다는 말은 접힌 부위를 잘 닦아야 한다는 의미다.겨드랑이,사타구니,팔다리 안쪽,코와 귀 부위 등은 피부가 접히므로 노폐물이 잘 끼고 땀도 차기 쉬운 부위다.건조하기 쉬운 팔다리 바깥 부위는 특별히 더럽지 않으면 각질 제거를 생략해도 된다.
이영인 교수는 "꼼꼼히 씻는 것은 피부 노화 예방에 여러 방면에서 도움이 된다.첫째,적절한 세안은 피부 표면의 먼지,오염물질,화장 잔여물을 제거해 모공을 깨끗하게 유지하고 피부의 호흡을 도와준다.피부에 오염물질이 쌓이면 염증을 유발하고 콜라겐을 분해해 주름이 늘어난다.둘째,세안은 피부 표면의 각질을 제거해 피부 세포의 재생을 촉진한다.각질 제거는 새로운 피부 세포가 생기도록 해준다.이는 피부를 더 부드럽고 탄력 있게 유지하는 데 중요하다.셋째,세안 후 적절한 보습을 통해 피부의 수분 균형을 유지한다.건조한 피부는 주름과 탄력 저하의 주요 원인 중 하나다.세안 후 보습제로 피부를 촉촉하게 유지하는 것이 중요하다"고 설명했다.
➌ 보습제로 '수분 장벽' 형성
아침·저녁에 사용하고, 목욕 후에는 욕실에서 바르기
피부를 잘 씻어야 한다고 해서 너무 자주 씻으면 오히려 피부에 좋지 않다.각질층이 사라져 피부에 수분이 줄어들고 건조해져 잔주름이 늘어난다.세수는 매일 하더라도 목욕이나 샤워를 매일 할 필요는 없다.땀이 났다면 땀만 씻어내는 정도로 가볍게 샤워하면 된다.또 세수나 샤워 후에는 보습제를 발라 '수분 장벽'을 만들 필요가 있다.보습제는 피부에 수분을 가두는 장치다.보습제는 얼굴뿐만 아니라 전신에 바르는 것이 좋은데,특히 목욕 직후 욕실을 나서는 순간 피부의 수분은 급격히 줄어들어 보습 효과가 현저히 떨어지므로 습기가 가득 찬 욕실 내에서 보습제를 바르는 것이 더 효과적이다.
이영인 교수는 "최근에는 피부에 수분을 공급하는 성분(히알루론산·글리세린 등)뿐만 아니라 피부 지질 성분(세라마이드·콜레스테롤·지방산 등)이 적절히 조합된 보습제가 유행이다.이러한 성분은 피부 장벽을 강화하고 수분을 효과적으로 유지한다.세라마이드는 피부 장벽의 주요 성분으로,수분 손실을 막고 외부 자극으로부터 피부를 보호해준다.콜레스테롤과 지방산은 세라마이드와 함께 피부의 유연성을 높이고 탄력을 유지한다.노화된 피부는 이러한 지질 성분의 총량이 젊은 사람보다 50% 이하로 감소한다.따라서 주름 예방을 위해서는 이러한 성분들이 포함된 보습제를 매일 아침과 저녁에 충분한 양으로 꾸준히 사용하는 것이 중요하다"고 말했다.
➍ 수면으로 피부 재생과 탄력 유지
하루 7~8시간 자고 과하지 않게 운동하기
'미인은 잠꾸러기'라는 말은 빈말이 아니다.수면은 피부 노화 예방에 필요조건이기 때문이다.잠이 부족하거나 수면 시간이 불규칙하면 피부부터 거칠어지는 것을 느낄 수 있다.이는 피부 노화가 진행된다는 신호다.전문의들은 피부의 탄력을 유지하는 데 잠만 한 것도 없다고 강조한다.하루 권장 수면 시간(7~8시간)을 지키고 자는 시간과 깨는 시간을 일정하게 유지하는 것이 바람직하다.이영인 교수는 "피부 노화를 늦추기 위해서는 충분한 수면과 스트레스 관리를 포함한 전반적인 생활습관 개선이 중요하다.수면 부족은 피부 세포의 재생과 회복을 방해해 주름을 늘리고 탄력 저하를 초래할 수 있다.매일 7~8시간 자면 피부가 충분히 회복되고 콜라겐 생성이 촉진돼 건강하고 탄력 있는 피부를 유지할 수 있다"고 말했다.
잠이 부족하면 우리 몸은 스트레스를 받는다.또 일상에서도 다양한 스트레스를 받는데,스트레스는 피부 노화를 촉진한다.스트레스를 받으면 우리 몸에서는 스트레스 호르몬(코티솔)이 많이 분비된다.이는 피부에 염증을 일으키고 콜라겐을 분해하는 결과로 이어진다.따라서 자신에게 맞는 스트레스 관리법을 찾아내 습관화하는 것은 피부 노화 예방에 큰 도움이 된다.스트레스 관리에 가장 보편적이고 효과적인 방법은 잠과 운동이다.다만 과도한 운동은 피부에 독이 될 수 있다.심한 운동을 할수록 체내에 활성산소가 증가하는데 이것은 노화의 주범이다.피부에서 콜라겐 분해를 촉진하고 탄력을 줄이고 잔주름을 유발한다.
❺ 녹차와 생선으로 주름살 최소화
단 음식 피하고 콜라겐 알약도 먹을 필요 없어
자외선 차단,보습,충분한 수면 같은 생활습관을 지키면 피부 노화를 상당 부분 막을 수 있다.조금 더 욕심을 낸다면,항노화 성분을 섭취하는 식습관을 추가할 수 있다.불포화지방산(오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산)과 카테킨(항산화 성분)이 대표적이다.불포화지방산은 피부 염증을 줄이고 수분 장벽을 강화해 피부 탄력 유지에 도움을 준다.오메가-3 지방산은 생선·아마씨유·호두 등에 풍부하고,오메가-6 지방산은 식물성 기름과 견과류 등에 많다.녹차에 풍부한 카테킨은 활성산소를 중화시켜 피부 세포 손상을 방지함으로써 피부 노화를 예방한다.
이런 성분을 일부러 챙겨 먹지는 못하더라도 단 음식은 피해야 한다.설탕 같은 단 식품은 뱃살만 늘리는 것이 아니라 피부 주름살도 늘린다.이영인 교수는 "당분이 많은 음식은 체내에서 당화 반응을 일으킨다.이는 피부를 구성하는 콜라겐과 엘라스틴에 영향을 미친다.이 과정에서 생성된 최종 당화 산물(AGEs)은 콜라겐과 엘라스틴을 손상시키므로 피부의 탄력과 유연성이 떨어진다.결과적으로 주름살이 늘어난다.따라서 주름 예방을 위해서는 단 음식 섭취를 줄여야 한다.균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취를 유지하는 것이 중요하다"고 설명했다.
콜라겐이 손상된다고 콜라겐 보충제를 찾을 필요는 없다.이영인 교수는 "콜라겐은 피부의 탄력과 보습을 유지하는 중요한 단백질인데 나이가 들면서 자연스럽게 감소한다.일부 연구에서는 경구용 콜라겐 보충제가 피부의 수분 유지와 탄력 개선에 도움이 될 수 있다고 한다.그러나 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 단백질과 비타민C를 섭취하면 체내에서 자연적으로 콜라겐 생성을 촉진할 수 있다.생선·닭고기·달걀·과일·채소 등 콜라겐과 관련된 영양소가 풍부한 음식을 골고루 섭취하면 된다.따라서 경구용 콜라겐 보충제가 보조적인 역할을 할 순 있지만,균형 잡힌 식단과 건강한 생활습관이 우선 기본이 돼야 한다"고 강조했다.
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