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두툼한 뱃살은 아닌데,가스로 빵빵해진 복부 팽만은 더부룩하고 답답하다.실제 뱃살이 늘어난 것이 아니라,다양한 원인으로 장내 가스가 차서 더부룩한 느낌이다.이런 종류의 복부 팽만은 다양한 원인이 있는데,생활습관을 바꾸면 배에 가스가 차는 것을 예방할 수 있다.빵빵한 배 쏙 들어가는 생활 속 방법을 알아본다.
◆ 섬유질 많이 섭취하기
물,식이섬유를 적게 먹고 몸을 덜 움직이면 변비에 걸리기 쉽고,변비는 복부 팽만의 원인이다.변비에 걸리지 않도록 곡물,채소,콩류,견과류 등 식이섬유를 많이 먹고 물이나 차를 하루 6~8잔정도 마셔야 한다.
◆ 천천히 꼭꼭 씹어 먹기
음식을 급하게 먹으면 공기까지 먹게 돼 배에 가스가 찬다.소화가 입에서 시작된다는 마음으로 꼭꼭 씹어 먹자.식사 시간이 최소한 30분은 돼야 포만감이 생기면서 식사량도 줄일 수 있다.
◆ 규칙적으로 운동하기
일주일에 최소 5회,침 맞고 술 마시면30분 이상 운동을 해야 한다.의자에 가만히 앉아만 있으면,소화불량으로 인해 위와 장에 가스가 차기 쉽다.운동 시간을 내기 어렵더라도,식후 바로 의자나 소파에 앉아서 생활하는 것은 피해야 한다.식후에는 간단한 산책이라도 하자.
◆ 가공식품 피하기
가공식품일수록 나트륨 함량이 높고 섬유질은 적다.이 둘은 모두 배를 불룩 나오게 만들기 쉽다.가공식품을 고를 때는 겉포장의 영양성분부터 읽어보는 습관을 기르자.통조림,워프레임 무기 슬롯냉동식품 등은 대부분 나트륨 함량이 500㎎을 넘는다.
◆ 탄산음료 줄이고 물 마시기
탄산음료는 헛배를 부르게 한다.다이어트 음료도 마찬가지.물을 마시거나 아니면 최소한 탄산이 없는 음료를 마시는 게 좋다.만약 탄산음료를 꼭 마셔야 한다면,식후 서서 활동하는 시간을 늘리고 운동을 하자.
◆ 복부 팽만 막는 식품
페퍼민트차,생강차,파인애플,파슬리,그릭 요거트 등은 팽팽한 복부를 가라앉히는 데 도움을 준다.빵빵한 복부 팽만을 피하고 싶다면,이런 식품을 소량 섭취한다.
◆ 껌 씹지 않기
껌을 씹으면 공기를 함께 삼키게 된다.껌을 씹는 습관이 있다면 껌을 과일,채소,저칼로리 과자로 바꿔 보자.
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